Posisi tidur binaragawan dan bagaimana memilihnya dengan benar?

Seperti yang telah Anda ketahui, tidur memegang peranan penting dalam proses pemulihan tubuh kita, keadaan fisik dan psikologis secara umum.

Kami akan membicarakan beberapa aspek penting dari tidur di artikel ini. Apa saja aspek-aspek tersebut?

1. merekomendasikan posisi tidur yang nyaman,
2. proses peralihan dari satu pose ke pose lainnya.

Menurut pakar kedokteran olahraga, posisi tidur seperti apa yang optimal untuk mendapatkan tidur nyenyak dan pemulihan berkualitas? Kami akan memberi Anda sejumlah rekomendasi. Pada prinsipnya, tidak ada hal baru yang revolusioner di sini. Kami merekomendasikan posisi tidur klasik yang kita kenal sejak kecil:

1. dibelakang,
2. di perut,
3. di sisi.

Hal lainnya adalah Anda harus mengikuti sejumlah aturan tambahan yang akan membantu Anda beristirahat dan pulih sepenuhnya, tanpa membuat kesalahan serius. Apa yang bertanggung jawab?

1. Hindari permukaan tidur yang miring. Jika terdapat ketidakseimbangan pada tinggi kaki dan kepala Anda, sirkulasi darah Anda akan tidak merata, yang dapat berdampak buruk pada kesejahteraan dan kondisi fisik Anda selanjutnya.
2. Hindari kemungkinan kompresi pada anggota tubuh Anda. Kata “Bodybuilder” sendiri seringkali disinonimkan dengan kata “Heavyweight”, dan dengan meletakkan tangan di bawah bantal sambil menekannya dengan kepala, otomatis Anda mengganggu proses alami peredaran darah pada tangan yang terjepit, yang tentunya akan berdampak negatif. konsekuensi. Hal yang hampir sama terjadi ketika kepala wanita tercinta tergeletak di tangan atau dada Anda. Oleh karena itu, jangan memperpanjang posisi tersebut.
3. Perhatikan posisi tulang belakang Anda. Telah terbukti bahwa tikungan yang kuat saat tidur berdampak negatif pada kegunaan proses istirahat dan pemulihan.

Semua poin ini mempengaruhi kualitas pemulihan fisik tubuh kita dan sifat tubuh kita yang sangat kita butuhkan - kompensasi berlebihan. Dan pemulihan fisik berhubungan langsung dengan istirahat psikologis. Aspek pemulihan psikologis justru merupakan hal yang diabaikan oleh sebagian besar binaragawan. Baca lebih lanjut tentang poin ini di artikel kami berikutnya di bagian ini...

Di artikel kami berikutnya, baca tentang aspek penting transisi dari satu pose ke pose lainnya. Jangan beralih...