Ćwiczenia mięśni piersiowych

W tym artykule zamieściliśmy wszystkie najbardziej znane i popularne ćwiczenia mięśni piersiowych i wszystkich ich obszarów: wewnętrznego, zewnętrznego, górnego, dolnego. Rozważane są również kwestie powiększenia i poszerzenia klatki piersiowej.

1. Jak powiększyć klatkę piersiową?
2. Wyciskanie
3. Wyciskanie na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangi na ławce
5. Kompleksowa recenzja pompek
6. Leżąca mucha z hantlami
7. Dipsy w stylu klatki piersiowej
8. Pulower ze sztangą. Pulower z hantlami
9. Ćwiczenia na bloku

Jak powiększyć klatkę piersiową?

Istotą tej techniki jest użycie ćwiczenia specjalistyczne zwiększyć tom i jak najwięcej rozwiń klatkę piersiową sportowiec Innymi słowy: w tym przypadku celem nie jest wywieranie wpływu mięśnie, ile za kościlub o godz szkielet i wszystkich konstytucja ogólnie.

Rozmiar klatki piersiowej zależy początkowo przede wszystkim od danych genetycznych danej osoby. Natomiast w okresie dojrzewania (18-25 lat) możliwe jest zwiększenie jej wzrostu stosując tzw. "ćwiczenia oddechowe. I nawet jeśli masz już ponad 30 lub 40 lat, nadal masz możliwość zwiększenia objętości klatki piersiowej o 10-15 cm, stosując dość poważny i długotrwały trening tą metodą.

Czytaj więcej…

Wyciskanie

Wyciskanie na ławce jest jednym z głównych ćwiczeń mających na celu budowanie palców i objętości mięśni klatki piersiowej, szczególnie w obszarach dolnych i zewnętrznych. Szerokość chwytu w tym ćwiczeniu jest różna: od maksymalnej możliwej (wtedy nacisk położony jest na bezpośrednie rozciąganie mięśnia piersiowego); do szerokości ramion (w tym przypadku triceps przejmie większość obciążenia, co jest niepożądane).

Czytaj więcej…

Wyciskanie na ławce skośnej

Podstawowe zasady tego ćwiczenia są prawie podobne do klasycznej wyciskania na ławce. Skupmy się tylko na istotnych różnicach i niuansach...

Czytaj więcej…

Wyciskanie sztangi na ławce

To ćwiczenie niewiele różni się od klasycznego. Wyciskanie sztangi na ławce. Daje prawie taki sam efekt mięśnie piersioweDlatego dotkniemy tylko kluczowych funkcji i różnic. Podczas używania hantli amplituda ruchy – wiele więcej. Z tego powodu obciążenie spada wewnętrzny obszary mięśni klatki piersiowej. Podobnie jak w wersji ze sztangą stosuje się ławki pochyłe oraz wykonania: zarówno głową w górę, jak i głową w dół.

Czytaj więcej…

Kompleksowa recenzja pompek

Pompki to jedno z najpopularniejszych podstawowych ćwiczeń wszechczasów. W tym artykule znajdziesz wyczerpujące informacje, zaczynając od historii jego pojawienia się, a kończąc na wszystkich jego odmianach i niuansach techniki wykonawczej. I to ćwiczenie jest znane nie bez powodu, ponieważ jest naprawdę bardzo skuteczne. Niektórzy pamiętają, jak robili to w szkole na wychowaniu fizycznym, inni na sekcji sportowej, a jeszcze inni w wojsku. Dzięki swojej niezbędności pompki cieszą się dziś tak dużą popularnością, gdyż przy ich pomocy można kompleksowo rozwinąć siłę fizyczną i nadać sylwetce nowy wygląd, szczególnie ze względu na jej wszechstronność. Przydaje się również dlatego, że rozwija właśnie te grupy mięśni, które są niezwykle potrzebne w codziennej pracy.

Czytaj więcej…

Leżąca mucha z hantlami

Okablowanie w przeciwieństwie do pras pozwalają na więcej stężony wpływ na mięśnie klatki piersiowej. Wykonywane z hantlami, kettlebellami, dyskami, amortyzatorami sprężynowymi lub blokami. Zastosowanie pochyłych ławek, zmiana pozycji ciała przenosi nacisk na różne obszary mięśnie piersiowe.

Czytaj więcej…

Dipsy w stylu klatki piersiowej

Dipy należy do podgrupy ćwiczeń wyciskania na ławce. Zwykle stosuje się go jako rozgrzewkę przed treningiem. Ćwiczenia ma doskonały wpływ na niżej I zewnętrzny części mięśni piersiowych. Za prawidłową technikę wśród renomowanych kulturystów uważa się obecność stałej pochylając ciało do przodu na wszystkich etapach ruchu tego ćwiczenia.

Czytaj więcej…

Pulower ze sztangą. Pulower z hantlami

Zjechać na pobocze – podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Można wykonywać ze sztangą, hantlami, hantlami, krążkami ze sztangą, kettlebellami i innym sprzętem. Wersja klasyczna jest włączona pozioma ławka, ale wszelkiego rodzaju stoki – na przykład, aby lepiej podkreślić mięśnie najszersze grzbietu, należy wykonać sweter na pochyłej ławce z głową w dół.

Czytaj więcej...

Ćwiczenia na bloku

Ćwiczenia na klocku kompleksowo wpływają na niemal wszystkie obszary mięśni piersiowych. Główny nacisk położony jest na dolną, wewnętrzną i zewnętrzną część klatki piersiowej. Podciąganie na stojąco to doskonałe ćwiczenie, które skupia się również na rozdzieleniu wszystkich wiązek mięśniowych. Staraj się utrzymywać napięcie mięśni piersiowych przez całe podejście. W szczytowym momencie kompresji należy zrobić kilkusekundową pauzę. Wyeliminuj efekt oszukiwania w postaci: kołysania ciała, przysiadów, ruchów bezwładnościowych i innych...

Ćwiczenie można wykonać:

1. jedną ręką,
2. dwa jednocześnie,
3. na przemian dwa.

Czytaj więcej…