Cvičení pro prsní svaly

V tomto článku jsme zahrnuli všechny nejznámější a nejběžnější cviky na prsní svaly a všechny jeho oblasti: vnitřní, vnější, horní, dolní. Zvažují se také otázky zvětšení a rozšíření hrudníku.

1. Jak zvětšit hrudník?
2. Bench press
3. Lis na šikmé lavici
4. Činka bench press
5. Komplexní recenze o Push-up
6. Ležící činka létat
7. Dipy ve stylu hrudníku
8. Pulovr s činkou. Pulovr s činkami
9. Cvičení na bloku

Jak zvětšit hrudník?

Podstatou techniky je použití specializovaná cvičení zvýšit hlasitost a co nejvíce rozšířit hrudník sportovec Jinými slovy: v tomto případě není cílem tolik ovlivnit svaly, za kolik kosti, nebo na kostra a všechno ústava obvykle.

Velikost hrudníku zpočátku závisí především na genetických datech člověka. V dospívání (18-25 let) je však možné zvýšit její výšku pomocí tzv. „dechová“ cvičení. A i když je vám již více než 30 nebo 40 let, stále máte možnost zvýšit objem hrudníku o 10-15 cm tím, že se uchýlíte k poměrně vážnému a dlouhodobému tréninku pomocí této metody.

Přečtěte si více…

Bench press

Bench press je jedním z hlavních cviků zaměřených na budování špičky a objemu prsních svalů, zejména v dolní a vnější oblasti. Šířka úchopu se u tohoto cviku liší: od maximální možné (pak je kladen důraz na přímé protažení prsního svalu); na šířku ramen (v tomto případě převezme hlavní zátěž triceps, což je nežádoucí).

Přečtěte si více…

Lis na šikmé lavici

Základní principy tohoto cviku jsou téměř podobné klasickému Bench Pressu. Zaměřme se pouze na podstatné rozdíly a nuance...

Přečtěte si více…

Činka bench press

Tento cvik se od klasického příliš neliší. Bench Press s činkou. Má téměř stejný účinek na prsní svalyProto se dotkneme pouze klíčových vlastností a rozdílů. Při použití činek amplituda pohyby - mnohem více. Díky tomu padá zátěž na vnitřní oblasti hrudních svalů. Stejně jako ve verzi s činkou se používají šikmé lavice a popravy: hlava nahoru i hlava dolů.

Přečtěte si více…

Komplexní recenze o Push-up

Shyby jsou jedním z nejoblíbenějších základních cviků všech dob. Tento článek vám poskytne komplexní informace, počínaje historií jeho vzhledu a konče všemi jeho variacemi a nuancemi techniky výkonu. A toto cvičení je z nějakého důvodu známé, protože je opravdu velmi účinné. Někteří si pamatují, že to dělali ve škole při tělocviku, jiní ve sportovním oddílu a další na vojně. Shyby jsou dnes díky své nepostradatelnosti tak oblíbené, protože s jejich pomocí můžete komplexně rozvinout fyzickou sílu a dát tělu nový vzhled, a to zejména díky jeho všestrannosti. Je užitečný také proto, že rozvíjí právě ty svalové skupiny, které jsou v každodenní práci extrémně žádané.

Přečtěte si více…

Ležící činka létat

Elektrické vedení na rozdíl od lisů umožňují více koncentrovaný dopad na prsní svaly. Provádí se s činkami, kettlebelly, kotouči, pružinovými tlumiči nebo bloky. Použití nakloněných lavic, změna polohy těla přenáší důraz na různé oblasti prsní svaly.

Přečtěte si více…

Dipy ve stylu hrudníku

Dipy patří do podskupiny cvičení bench press. Obvykle se používá jako předtréninkové zahřátí. Cvičení má vynikající účinek na dolní A externí části prsních svalů. Za správnou techniku ​​mezi renomovanými kulturisty je považována přítomnost konstanty naklonění těla dopředu ve všech fázích pohybu tohoto cvičení.

Přečtěte si více…

Pulovr s činkou. Pulovr s činkami

Svetr – základní cvičení v kulturistice. Lze provádět s činkou, činkami, činkami, činkovými kotouči, kettlebelly a dalším vybavením. Klasická verze je zapnutá horizontální lavice, ale všeho druhu svahy – například pro lepší zdůraznění latissimových svalů je třeba provádět pulover na šikmé lavici se sklopenou hlavou.

Přečtěte si více...

Cvičení na bloku

Cvičení na bloku působí komplexně na téměř všechny oblasti prsních svalů. Hlavní důraz je kladen na spodní, vnitřní a vnější části hrudníku. Tah ve stoje je vynikající cvik, který se zaměřuje i na oddělení všech svalových snopců. Snažte se udržet napětí v prsních svalech po celou dobu přístupu. Na vrcholu komprese použijte pauzu na několik sekund. Eliminujte efekt podvádění v podobě: kývání těla, dřepu, setrvačných pohybů a dalších...

Cvičení lze provádět:

1. jednou rukou,
2. dva současně,
3. střídavě dva.

Přečtěte si více…