Exercices pour les muscles pectoraux

Dans cet article, nous avons inclus tous les exercices les plus connus et les plus courants pour les muscles pectoraux et toutes ses zones : interne, externe, supérieur, inférieur. Les questions d'agrandissement et d'expansion de la poitrine sont également prises en compte.

1. Comment agrandir la poitrine ?
2. Banc de Presse
3. Développé couché incliné
4. Développé couché avec haltères
5. Revue complète sur les pompes
6. Mouche haltère couchée
7. Trempettes de style poitrine
8. Pull avec une barre. Pull avec haltères
9. Exercices sur le bloc

Comment agrandir la poitrine ?

L'essence de la technique est d'utiliser exercices spécialisés augmenter volume et autant que possible élargir la poitrine athlète Autrement dit : dans ce cas, le but n’est pas tant d’influencer muscles, Combien pour os, ou à squelette et tout Constitution en général.

La taille de la poitrine dépend initialement principalement des données génétiques d’une personne. Cependant, à l'adolescence (18-25 ans), il est possible d'augmenter sa taille en utilisant ce qu'on appelle exercices de « respiration ». Et même si vous avez déjà plus de 30 ou 40 ans, vous avez toujours la possibilité d'augmenter le volume de votre poitrine de 10 à 15 cm en recourant à un entraînement assez sérieux et de longue durée grâce à cette méthode.

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Banc de Presse

Le développé couché est l'un des principaux exercices visant à développer la pointe et le volume des muscles de la poitrine, en particulier dans les zones inférieures et externes. La largeur de préhension dans cet exercice varie : du maximum possible (l'accent est alors mis sur l'étirement direct du muscle pectoral) ; à la largeur des épaules (dans ce cas, les triceps assumeront l'essentiel de la charge, ce qui n'est pas souhaitable).

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Développé couché incliné

Les principes de base de cet exercice sont presque similaires à ceux du Bench Press classique. Concentrons-nous uniquement sur les différences et nuances significatives...

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Développé couché avec haltères

Cet exercice n'est pas très différent de l'exercice classique. Développé couché avec haltères. Produit presque le même effet sur muscles pectorauxPar conséquent, nous n’aborderons que les principales caractéristiques et différences. Lorsque vous utilisez des haltères amplitude mouvements - beaucoup plus. De ce fait, la charge tombe sur interne zones des muscles de la poitrine. Comme dans la version avec barre, des bancs inclinés et des exécutions sont utilisés : tête haute et tête basse.

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Revue complète sur les pompes

Les pompes sont l’un des exercices de base les plus populaires de tous les temps. Cet article vous donnera des informations complètes, depuis l'histoire de son apparition jusqu'à toutes ses variations et nuances de technique d'exécution. Et cet exercice est célèbre pour une raison, car il est vraiment très efficace. Certains se souviennent de l’avoir fait à l’école pendant l’éducation physique, d’autres dans la section sportive et d’autres encore dans l’armée. Grâce à leur caractère indispensable, les pompes sont si populaires aujourd'hui, car avec leur aide, vous pouvez développer de manière globale la force physique et donner au corps un nouveau look, notamment grâce à sa polyvalence. Il est également utile car il développe précisément les groupes musculaires extrêmement sollicités dans le travail quotidien.

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Mouche haltère couchée

Câblage contrairement aux presses, elles permettent plus concentré impact sur muscles de la poitrine. Réalisé avec des haltères, des kettlebells, des disques, des amortisseurs à ressort ou des blocs. L'utilisation de bancs inclinés, la modification de la position du corps transfère l'accent vers différentes zones muscles pectoraux.

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Trempettes de style poitrine

Trempettes appartient au sous-groupe des exercices de développé couché. Il est généralement utilisé comme échauffement avant l’entraînement. Exercice a un excellent effet sur inférieur Et externe parties des muscles pectoraux. La technique correcte parmi les bodybuilders réputés est considérée comme la présence d'une pencher le corps en avant à toutes les étapes du mouvement de cet exercice.

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Pull avec une barre. Pull avec haltères

Arrêtez-vous – un exercice de base en musculation. Peut être effectué avec une barre, des haltères, des haltères, des disques d'haltères, des kettlebells et d'autres équipements. La version classique est lancée banc horizontal, mais toutes sortes de pistes – par exemple, pour mieux mettre en valeur les muscles grands, il faut faire un pull sur un banc incliné, tête baissée.

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Exercices sur le bloc

Les exercices sur bloc ont un effet global sur presque toutes les zones des muscles pectoraux. L'accent est mis principalement sur les parties inférieures, intérieures et extérieures de la poitrine. La traction en bloc debout est un excellent exercice qui se concentre également sur la séparation de tous les faisceaux musculaires. Essayez de maintenir la tension de vos muscles pectoraux tout au long de l'approche. Utilisez une pause de quelques secondes au pic de la compression. Élimine les effets de la triche sous la forme de : balancements du corps, accroupissement, mouvements d'inertie et autres...

L'exercice peut être réalisé :

1. d'une seule main,
2. deux en même temps,
3. alternativement deux.

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