Esercizi per le braccia cadenti che puoi fare a casa.

Tra le ragioni del rilassamento vi sono l’improvvisa perdita di peso, i cambiamenti legati all’età e la mancanza di proteine ​​nella dieta. Ma molto spesso, il rilassamento cutaneo è associato alla normale atrofia muscolare.

Se i bicipiti sono ancora in qualche modo coinvolti nella vita di tutti i giorni (quando si solleva qualcosa), sono necessarie misure speciali per rafforzare i muscoli dell'avambraccio e dei tricipiti.

Gli esercizi per le braccia cadenti possono essere isolanti e basilari. I più semplici tra quelli di base sono le flessioni. Poiché tutti li conoscono fin dai tempi della scuola, ricordiamo solo le sfumature importanti:

1. Con una posizione stretta delle mani, i tricipiti vengono caricati meglio, con una posizione ampia: i muscoli del torace. Quanto più i gomiti vengono premuti contro il corpo, tanto più efficace sarà l'esercizio per le braccia cadenti.
2. La schiena e le gambe devono essere sulla stessa linea. Se è difficile, puoi fare flessioni dalle ginocchia.
3. Il numero di ripetizioni è il più possibile, ma è meglio fare tre serie. Poi riposo: il recupero dura circa 2 giorni. In generale, questo è sufficiente per risolvere il problema.

Un bel vantaggio: l'esercizio tonifica la zona tra il petto e le ascelle, dove le rughe infastidiscono soprattutto le ragazze. Ma per il massimo sviluppo dei muscoli cadenti, vale la pena aggiungere il carico puntuale.

Per sviluppare i bicipiti: arricciare le braccia con i manubri. Scegli un peso con cui puoi eseguire 10-15 ripetizioni in tre serie. Abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso di te. Solleva alternativamente ciascun manubrio piegando il gomito e ruotando il palmo della mano verso la spalla.

La stampa francese ha un buon effetto sui tricipiti. È più conveniente eseguirlo con un piatto con bilanciere. Solleva il disco sopra la testa con le braccia tese, poi abbassalo dietro la testa e sollevalo di nuovo. In questo caso non è possibile modificare la posizione dei gomiti e delle spalle. Come opzione: flessioni da una panca da dietro o su barre irregolari, estensioni nel simulatore.

Non aver paura di alzare le braccia; con questo approccio, questo non minaccia le donne. La cosa principale è un tono corporeo uniforme, senza ossessione per alcune aree problematiche.