Упражнения за отпуснати ръце, които можете да правите у дома.

Сред причините за отпускане са рязката загуба на тегло, възрастовите промени и липсата на протеини в диетата. Но най-често отпуснатата кожа е свързана с нормална мускулна атрофия.

Ако бицепсът все още по някакъв начин участва в ежедневието (при повдигане на нещо), тогава са необходими специални мерки за укрепване на мускулите на предмишницата и трицепса.

Упражненията за отпуснати ръце могат да бъдат изолиращи и основни. Най-простият от основните са лицевите опори. Тъй като всички са запознати с тях от училище, нека си припомним само важните нюанси:

1. При тясна позиция на ръцете трицепсите се натоварват по-добре, при широка позиция - гръдните мускули. Колкото повече лактите са притиснати към тялото, толкова по-ефективно е упражнението за отпуснати ръце.
2. Гърбът и краката трябва да са на една линия. Ако е трудно, можете да правите лицеви опори от колене.
3. Броят на повторенията е колкото можете, но е по-добре да направите три серии. След това почивка: възстановяването отнема около 2 дни. Като цяло това е достатъчно за решаване на проблема.

Приятен бонус: упражнението тонизира зоната между гърдите и подмишниците, където бръчките особено притесняват момичетата. Но за максимално развитие на увисналите мускули си струва да добавите точково натоварване.

За да развиете бицепс - свийте ръцете си с дъмбели. Изберете тежест, с която можете да изпълните 10-15 повторения в три серии. Спуснете ръцете си с дъмбели покрай тялото с длани, обърнати към вас. Алтернативно повдигайте всеки дъмбел, като огънете лакътя и завъртите дланта си към рамото.

Френската преса има добър ефект върху трицепсите. Най-удобно е да го изпълнявате с плоча с щанга. Повдигнете диска над главата си с изпънати ръце, след това го спуснете зад главата си и го повдигнете отново. В този случай не можете да промените позицията на лактите и раменете. Като опция - лицеви опори от пейка отзад или на неравни пръти, разширения в симулатора.

Не се страхувайте да изпомпвате ръцете си, с този подход това не застрашава жените. Основното нещо е еднакъв тон на тялото, без обсебване на определени проблемни зони.