Øvelser for slappe armer som du kan gjøre hjemme.

Blant årsakene til hengende er plutselig vekttap, aldersrelaterte endringer og mangel på protein i kosten. Men oftest er slapp hud assosiert med normal muskelatrofi.

Hvis biceps fortsatt på en eller annen måte er involvert i hverdagen (når du løfter noe), er det nødvendig med spesielle tiltak for å styrke musklene i underarmen og triceps.

Øvelser for hengende armer kan være isolerende og grunnleggende. Den enkleste av de grunnleggende er push-ups. Siden alle er kjent med dem siden skolen, la oss bare huske de viktige nyansene:

1. Med en smal posisjon av hendene er triceps bedre belastet, med en bred posisjon - brystmusklene. Jo mer albuene presses mot kroppen, jo mer effektiv er øvelsen for hengende armer.
2. Ryggen og bena må være på samme linje. Hvis det er vanskelig, kan du gjøre push-ups fra knærne.
3. Antall repetisjoner er så mange du kan, men det er bedre å gjøre tre sett. Deretter hvile: restitusjon tar omtrent 2 dager. Generelt er dette nok til å løse problemet.

En fin bonus: øvelsen toner området mellom brystet og armhulene, hvor rynker spesielt plager jenter. Men for maksimal utvikling av hengende muskler, er det verdt å legge til punktbelastning.

For å utvikle biceps - krølle armene med manualer. Velg en vekt som du kan utføre 10-15 repetisjoner med i tre sett. Senk armene med manualer langs kroppen med håndflatene mot deg. Løft vekselvis hver manual ved å bøye albuen og vri håndflaten mot skulderen.

Fransk presse har god effekt på triceps. Det er mest praktisk å utføre det med en vektstangplate. Hev skiven over hodet med armene utstrakt, senk den deretter bak hodet og løft den igjen. I dette tilfellet kan du ikke endre posisjonen til albuene og skuldrene. Som et alternativ - push-ups fra en benk bakfra eller på ujevne stenger, utvidelser i simulatoren.

Ikke vær redd for å pumpe opp armene; med denne tilnærmingen truer ikke dette kvinner. Det viktigste er ensartet kroppstone, uten besettelse med visse problemområder.