您可以在家做的针对下垂手臂的锻炼。

下垂的原因包括体重突然减轻、年龄相关的变化以及饮食中缺乏蛋白质。但最常见的是，皮肤下垂与正常肌肉萎缩有关。

如果二头肌仍然以某种方式参与日常生活（举起东西时），那么需要采取特殊措施来加强前臂和三头肌的肌肉。

针对手臂下垂的练习可以是孤立的、基础的。最简单的基本动作是俯卧撑。由于每个人从学校起就熟悉它们，让我们只回顾一下重要的细微差别：

1. 手的位置较窄，三头肌的负荷更好，而胸部肌肉的位置较宽。肘部对身体的压力越大，锻炼对手臂下垂的效果就越有效。
2. 背部和腿部必须在同一直线上。如果觉得困难，可以用膝盖做俯卧撑。
3. 重复次数尽量多，但最好做三组。然后休息：恢复大约需要2天。一般来说，这足以解决问题。

一个不错的好处是：这项运动可以改善胸部和腋窝之间的区域，那里的皱纹尤其困扰女孩。但为了最大限度地发展下垂的肌肉，值得增加点负荷。

锻炼二头肌——用哑铃弯举手臂。选择一个可以进行三组 10-15 次重复的重量。将哑铃放在身体上，手掌朝向自己，放下手臂。弯曲肘部并将手掌转向肩膀，交替举起每个哑铃。

法式推举对于肱三头肌有很好的作用。用杠铃片进行是最方便的。双臂伸展，将椎间盘举过头顶，然后将其降低到头后，然后再次举起。在这种情况下，您无法改变肘部和肩部的位置。作为一种选择 - 从后面或在高低杠上从长凳上进行俯卧撑，在模拟器中进行伸展运动。

不要害怕张开双臂；通过这种方法，这不会威胁到女性。最主要的是统一的身体色调，不要痴迷于某些问题区域。