집에서 할 수 있는 처진 팔 운동.

처지는 이유 중에는 갑작스러운 체중 감소, 연령 관련 변화, 식단 내 단백질 부족 등이 있습니다. 그러나 대부분의 경우 처진 피부는 정상적인 근육 위축과 관련이 있습니다.

팔뚝이 여전히 일상 생활에 관여하고 있다면 (무언가를 들어 올릴 때) 팔뚝과 삼두근 근육을 강화하기 위해 특별한 조치가 필요합니다.

처진 팔을 위한 운동은 고립적이고 기본적일 수 있습니다. 가장 기본적인 것 중 가장 간단한 것은 팔 굽혀 펴기입니다. 학교 때부터 모두가 익숙하므로 중요한 뉘앙스만 기억해 보겠습니다.

1. 손의 좁은 위치로 인해 삼두근이 더 잘로드되고 넓은 위치, 즉 가슴 근육이 더 잘로드됩니다. 팔꿈치가 몸에 밀착될수록 처진 팔에 더 효과적인 운동이 됩니다.
2. 등과 다리는 같은 선상에 있어야 합니다. 힘들다면 무릎으로 팔굽혀펴기를 해도 됩니다.
3. 반복 횟수는 최대한 많이 하되, 3세트 정도 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 휴식: 회복에는 약 2일이 소요됩니다. 일반적으로 이것은 문제를 해결하기에 충분합니다.

좋은 보너스: 운동은 가슴과 겨드랑이 사이의 주름이 특히 여성들을 괴롭히는 부위를 탄탄하게 만들어줍니다. 그러나 처진 근육의 최대 발달을 위해서는 포인트 로딩을 추가하는 것이 좋습니다.

팔뚝을 발달시키려면 - 덤벨로 팔을 컬링하세요. 3세트에 10~15회 반복할 수 있는 무게를 선택하세요. 손바닥이 자신을 향하도록 몸을 따라 덤벨로 팔을 내립니다. 교대로 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 어깨쪽으로 돌려 각 덤벨을 들어 올리십시오.

프렌치 프레스는 삼두근에 좋은 효과가 있습니다. 바벨 플레이트를 사용하여 수행하는 것이 가장 편리합니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 디스크를 머리 위로 들어올렸다가 머리 뒤로 내렸다가 다시 들어올립니다. 이 경우 팔꿈치와 어깨의 위치를 ​​변경할 수 없습니다. 옵션으로 벤치 뒤에서 또는 고르지 않은 바에서 팔 굽혀 펴기, 시뮬레이터 확장.

팔을 높이 드는 것을 두려워하지 마세요. 이 접근 방식을 사용하면 여성을 위협하지 않습니다. 가장 중요한 것은 특정 문제 영역에 집착하지 않고 균일한 신체 톤을 유지하는 것입니다.