Ejercicios para brazos caídos que puedes hacer en casa.

Entre las razones de la flacidez se encuentran la pérdida repentina de peso, los cambios relacionados con la edad y la falta de proteínas en la dieta. Pero la mayoría de las veces, la piel flácida se asocia con una atrofia muscular normal.

Si el bíceps todavía está involucrado de alguna manera en la vida cotidiana (al levantar algo), entonces se necesitan medidas especiales para fortalecer los músculos del antebrazo y el tríceps.

Los ejercicios para brazos caídos pueden ser aislantes y básicos. Las más sencillas de las básicas son las flexiones. Como todo el mundo los conoce desde la escuela, recordemos sólo los matices importantes:

1. Con una posición estrecha de las manos, los tríceps están mejor cargados, con una posición amplia, los músculos del pecho. Cuanto más presionen los codos contra el cuerpo, más eficaz será el ejercicio para los brazos caídos.
2. La espalda y las piernas deben estar en la misma línea. Si te resulta difícil, puedes hacer flexiones desde las rodillas.
3. El número de repeticiones es el mayor que puedas, pero es mejor hacer tres series. Luego descansa: la recuperación tarda unos 2 días. En general, esto es suficiente para solucionar el problema.

Una buena ventaja: el ejercicio tonifica la zona entre el pecho y las axilas, donde las arrugas molestan especialmente a las niñas. Pero para el máximo desarrollo de los músculos caídos, vale la pena agregar carga puntual.

Para desarrollar bíceps, flexione los brazos con mancuernas. Elige un peso con el que puedas realizar de 10 a 15 repeticiones en tres series. Baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia usted. Alternativamente, levante cada mancuerna doblando el codo y girando la palma hacia el hombro.

La prensa francesa tiene un buen efecto sobre los tríceps. Lo más conveniente es realizarlo con un disco de barra. Levante el disco por encima de su cabeza con los brazos extendidos, luego bájelo detrás de su cabeza y levántelo nuevamente. En este caso, no podrás cambiar la posición de tus codos y hombros. Como opción: flexiones desde un banco desde atrás o en barras asimétricas, extensiones en el simulador.

No tengas miedo de levantar los brazos; con este enfoque, esto no amenaza a las mujeres. Lo principal es un tono corporal uniforme, sin obsesionarse con determinadas zonas problemáticas.