Các bài tập cho cánh tay chảy xệ mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Trong số các nguyên nhân gây chảy xệ là do giảm cân đột ngột, thay đổi liên quan đến tuổi tác và thiếu protein trong chế độ ăn uống. Nhưng thông thường nhất, da chảy xệ có liên quan đến tình trạng teo cơ bình thường.

Nếu bắp tay vẫn tham gia vào cuộc sống hàng ngày (khi nâng vật gì đó), thì cần có các biện pháp đặc biệt để tăng cường cơ bắp tay và cơ tam đầu.

Các bài tập cho cánh tay bị chảy xệ có thể đơn giản và cơ bản. Đơn giản nhất trong số những động tác cơ bản là chống đẩy. Vì mọi người đều quen thuộc với họ từ khi còn đi học, chúng ta chỉ nhớ lại những sắc thái quan trọng:

1. Với vị trí tay hẹp, cơ tam đầu được tải tốt hơn, với vị trí rộng - cơ ngực. Khuỷu tay càng ép vào cơ thể thì bài tập chống chảy xệ cánh tay càng hiệu quả.
2. Lưng và chân phải nằm trên cùng một đường thẳng. Nếu khó, bạn có thể chống đẩy từ đầu gối.
3. Số lần lặp lại càng nhiều càng tốt, nhưng tốt hơn là bạn nên thực hiện ba hiệp. Sau đó nghỉ ngơi: quá trình phục hồi mất khoảng 2 ngày. Nói chung, điều này là đủ để giải quyết vấn đề.

Một phần thưởng tuyệt vời: bài tập này làm săn chắc vùng giữa ngực và nách, nơi các nếp nhăn đặc biệt khiến các cô gái bận tâm. Nhưng để các cơ bị chảy xệ phát triển tối đa, cần bổ sung thêm điểm tập luyện.

Để phát triển bắp tay - uốn cong cánh tay của bạn bằng quả tạ. Chọn mức tạ mà bạn có thể thực hiện 10-15 lần lặp lại trong ba hiệp. Hạ cánh tay của bạn với thanh tạ dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Lần lượt nâng từng quả tạ bằng cách uốn cong khuỷu tay và xoay lòng bàn tay về phía vai.

French press có tác dụng tốt lên cơ tam đầu. Sẽ thuận tiện nhất khi thực hiện nó với một tấm tạ. Nâng đĩa lên trên đầu với hai tay dang rộng, sau đó hạ nó ra sau đầu và nâng lại. Trong trường hợp này, bạn không thể thay đổi vị trí của khuỷu tay và vai. Như một tùy chọn - chống đẩy từ băng ghế từ phía sau hoặc trên các thanh không bằng phẳng, phần mở rộng trong trình mô phỏng.

Đừng ngại giơ tay lên; với cách tiếp cận này, điều này không đe dọa phụ nữ. Điều chính là tông màu cơ thể đồng đều, không bị ám ảnh bởi một số vấn đề nhất định.