Ασκήσεις για χαλαρά χέρια που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ανάμεσα στους λόγους χαλάρωσης είναι η ξαφνική απώλεια βάρους, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή. Αλλά τις περισσότερες φορές, η χαλάρωση του δέρματος σχετίζεται με φυσιολογική μυϊκή ατροφία.

Εάν ο δικέφαλος εξακολουθεί να εμπλέκεται με κάποιο τρόπο στην καθημερινή ζωή (όταν σηκώνετε κάτι), τότε χρειάζονται ειδικά μέτρα για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου και του τρικεφάλου.

Οι ασκήσεις για χαλάρωση των χεριών μπορεί να είναι απομονωτικές και βασικές. Τα πιο απλά από τα βασικά είναι τα push-ups. Επειδή όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτά από το σχολείο, ας θυμηθούμε μόνο τις σημαντικές αποχρώσεις:

1. Με μια στενή θέση των χεριών, οι τρικέφαλοι είναι καλύτερα φορτωμένοι, με μια ευρεία θέση - οι μύες του θώρακα. Όσο πιο πολύ πιέζονται οι αγκώνες σας στο σώμα σας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση για τα χαλαρά χέρια.
2. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας.
3. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι όσο περισσότερες μπορείτε, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε τρία σετ. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε: η αποκατάσταση διαρκεί περίπου 2 ημέρες. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι αρκετό για να λύσει το πρόβλημα.

Ένα ωραίο μπόνους: η άσκηση τονώνει την περιοχή ανάμεσα στο στήθος και τις μασχάλες, όπου οι ρυτίδες ενοχλούν ιδιαίτερα τα κορίτσια. Αλλά για τη μέγιστη ανάπτυξη των χαλαρών μυών, αξίζει να προσθέσετε φόρτιση σημείου.

Για να αναπτύξετε δικέφαλους - καμπυλώστε τα χέρια σας με αλτήρες. Επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε 10-15 επαναλήψεις σε τρία σετ. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας με τις παλάμες σας προς το μέρος σας. Σηκώστε εναλλακτικά κάθε αλτήρα λυγίζοντας τον αγκώνα σας και στρέφοντας την παλάμη σας προς τον ώμο σας.

Ο γαλλικός Τύπος έχει καλή επίδραση στους τρικέφαλους. Είναι πιο βολικό να το εκτελέσετε με μια πλάκα μπάρα. Σηκώστε τον δίσκο πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια τεντωμένα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον πίσω από το κεφάλι σας και ανασηκώστε τον ξανά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των αγκώνων και των ώμων σας. Ως επιλογή - push-ups από έναν πάγκο από πίσω ή σε ανώμαλες ράβδους, επεκτάσεις στον προσομοιωτή.

Μην φοβάστε να σηκώσετε τα χέρια σας· με αυτήν την προσέγγιση, αυτό δεν απειλεί τις γυναίκες. Το κύριο πράγμα είναι ο ομοιόμορφος τόνος του σώματος, χωρίς εμμονή σε ορισμένες προβληματικές περιοχές.