Oefeningen voor slappe armen die je thuis kunt doen.

Enkele van de redenen voor verzakking zijn plotseling gewichtsverlies, leeftijdsgebonden veranderingen en een gebrek aan eiwitten in de voeding. Maar meestal wordt een slappe huid geassocieerd met normale spieratrofie.

Als de biceps op de een of andere manier nog steeds betrokken is bij het dagelijks leven (bij het optillen van iets), dan zijn speciale maatregelen nodig om de spieren van de onderarm en triceps te versterken.

Oefeningen voor slappe armen kunnen isolerend en eenvoudig zijn. De eenvoudigste van de basisoefeningen zijn push-ups. Omdat iedereen er al sinds school mee bekend is, laten we ons alleen de belangrijke nuances herinneren:

1. Met een smalle positie van de handen worden de triceps beter belast, met een brede positie - de borstspieren. Hoe meer uw ellebogen tegen uw lichaam worden gedrukt, hoe effectiever de oefening is bij slappe armen.
2. De rug en benen moeten op dezelfde lijn liggen. Als het moeilijk is, kun je push-ups doen vanaf je knieën.
3. Het aantal herhalingen is zo veel als je kunt, maar het is beter om drie sets te doen. Rust daarna uit: het herstel duurt ongeveer 2 dagen. Over het algemeen is dit voldoende om het probleem op te lossen.

Een leuke bonus: de oefening verstevigt het gebied tussen de borst en de oksels, waar vooral meisjes last hebben van rimpels. Maar voor een maximale ontwikkeling van slappe spieren is het de moeite waard om puntbelasting toe te voegen.

Om biceps te ontwikkelen - je armen krullen met halters. Kies een gewicht waarmee je 10-15 herhalingen in drie sets kunt uitvoeren. Laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken met je handpalmen naar je toe gericht. Til elke halter afwisselend op door uw elleboog te buigen en uw handpalm naar uw schouder te draaien.

De Franse pers heeft een goed effect op de triceps. Het is het handigst om het uit te voeren met een halterplaat. Breng de schijf met gestrekte armen boven uw hoofd omhoog, laat hem vervolgens achter uw hoofd zakken en til hem weer op. In dit geval kunt u de positie van uw ellebogen en schouders niet veranderen. Als optie - push-ups vanaf een bank van achteren of op ongelijke staven, verlengingen in de simulator.

Wees niet bang om je armen op te pompen; met deze aanpak bedreigt dit vrouwen niet. Het belangrijkste is een uniforme lichaamstoon, zonder obsessie met bepaalde probleemgebieden.