Cvičení pro ochablé paže, které můžete dělat doma.

Mezi důvody ochabování patří náhlá ztráta hmotnosti, změny související s věkem a nedostatek bílkovin ve stravě. Nejčastěji je však ochablá kůže spojena s normální svalovou atrofií.

Pokud je biceps stále nějak zapojen do každodenního života (při zvedání něčeho), pak jsou zapotřebí speciální opatření k posílení svalů předloktí a tricepsu.

Cvičení pro ochablé paže mohou být izolační a základní. Nejjednodušší ze základních jsou kliky. Protože je každý zná už od školy, připomeňme si jen důležité nuance:

1. Při úzkém postavení rukou se lépe zatěžují tricepsy, při širokém - prsní svaly. Čím více máte lokty přitisknuté k tělu, tím je cvik na ochablé paže efektivnější.
2. Záda a nohy musí být na stejné linii. Pokud je to těžké, můžete dělat kliky z kolen.
3. Počet opakování je tolik, kolik můžete, ale je lepší udělat tři sady. Poté odpočívejte: zotavení trvá asi 2 dny. Obecně to k vyřešení problému stačí.

Příjemný bonus: cvik tonizuje oblast mezi hrudníkem a podpaží, kde vrásky trápí především dívky. Pro maximální rozvoj ochablých svalů se ale vyplatí přidat bodové zatížení.

Pro rozvoj bicepsů - krčení rukou s činkami. Vyberte si váhu, se kterou zvládnete provést 10-15 opakování ve třech sériích. Spusťte ruce s činkami podél těla s dlaněmi k sobě. Střídavě zvedněte každou činku ohnutím lokte a otočením dlaně směrem k rameni.

French press má dobrý vliv na triceps. Nejpohodlnější je provádět jej s činkovou deskou. Zvedněte kotouč nad hlavu s nataženýma rukama, poté jej spusťte za hlavu a znovu zvedněte. V tomto případě nemůžete změnit polohu loktů a ramen. Volitelně - kliky z lavičky zezadu nebo na nerovných tyčích, prodloužení v simulátoru.

Nebojte se napumpovat ruce, s tímto přístupem to ženám nehrozí. Hlavní věc je jednotný tón těla, bez posedlosti určitými problémovými oblastmi.