Latihan untuk lengan kendor yang bisa Anda lakukan di rumah.

Salah satu penyebab kendur adalah penurunan berat badan secara tiba-tiba, perubahan terkait usia, dan kekurangan protein dalam makanan. Namun paling sering, kulit kendur dikaitkan dengan atrofi otot normal.

Jika otot bisep masih terlibat dalam kehidupan sehari-hari (saat mengangkat sesuatu), maka diperlukan tindakan khusus untuk memperkuat otot-otot lengan bawah dan trisep.

Latihan untuk lengan yang kendur bisa bersifat isolasi dan mendasar. Latihan dasar yang paling sederhana adalah push-up. Karena semua orang sudah mengenalnya sejak sekolah, mari kita ingat nuansa pentingnya saja:

1. Dengan posisi tangan yang sempit, trisep lebih baik dimuat, dengan posisi lebar - otot dada. Semakin kuat siku ditekan ke tubuh, semakin efektif latihan ini untuk lengan yang kendur.
2. Punggung dan kaki harus berada pada garis yang sama. Jika sulit, Anda bisa melakukan push-up dari lutut.
3. Jumlah repetisinya sebanyak-banyaknya, namun lebih baik dilakukan tiga set. Kemudian istirahat: pemulihan memakan waktu sekitar 2 hari. Secara umum, ini cukup untuk menyelesaikan masalah.

Bonus yang bagus: latihan ini mengencangkan area antara dada dan ketiak, tempat kerutan terutama mengganggu perempuan. Namun untuk perkembangan otot yang kendur secara maksimal, ada baiknya menambahkan point loading.

Untuk mengembangkan bisep - tekuk lengan Anda dengan dumbel. Pilih beban yang dapat Anda gunakan untuk melakukan 10-15 repetisi dalam tiga set. Turunkan lengan dengan dumbel di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Angkat setiap dumbbell secara bergantian dengan menekuk siku dan memutar telapak tangan ke arah bahu.

Pers Perancis memiliki efek yang baik pada trisep. Paling mudah melakukannya dengan pelat barbel. Angkat cakram di atas kepala dengan tangan terentang, lalu turunkan ke belakang kepala dan angkat lagi. Dalam hal ini, Anda tidak dapat mengubah posisi siku dan bahu. Sebagai pilihan - push-up dari bangku dari belakang atau di palang yang tidak rata, ekstensi di simulator.

Jangan takut untuk mengangkat tangan Anda; dengan pendekatan ini, hal ini tidak mengancam perempuan. Yang utama adalah warna tubuh yang seragam, tanpa obsesi pada area masalah tertentu.