Exercices pour les bras flasques que vous pouvez faire à la maison.

Parmi les raisons de l'affaissement figurent la perte de poids soudaine, les changements liés à l'âge et le manque de protéines dans l'alimentation. Mais le plus souvent, le relâchement cutané est associé à une atrophie musculaire normale.

Si le biceps est encore impliqué d'une manière ou d'une autre dans la vie quotidienne (lorsqu'on soulève quelque chose), des mesures spéciales sont alors nécessaires pour renforcer les muscles de l'avant-bras et des triceps.

Les exercices pour l’affaissement des bras peuvent être isolants et basiques. Les pompes sont les plus simples. Puisque tout le monde les connaît depuis l’école, rappelons seulement les nuances importantes :

1. Avec une position étroite des mains, les triceps sont mieux chargés, avec une position large - les muscles de la poitrine. Plus vos coudes sont appuyés contre votre corps, plus l’exercice est efficace pour les bras affaissés.
2. Le dos et les jambes doivent être sur la même ligne. Si c’est difficile, vous pouvez faire des pompes à genoux.
3. Le nombre de répétitions est autant que possible, mais il est préférable de faire trois séries. Puis reposez-vous : la récupération prend environ 2 jours. En général, cela suffit à résoudre le problème.

Petit plus : l'exercice tonifie la zone située entre la poitrine et les aisselles, là où les rides gênent particulièrement les filles. Mais pour un développement maximal des muscles affaissés, il vaut la peine d'ajouter une charge ponctuelle.

Pour développer les biceps - courbez vos bras avec des haltères. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions en trois séries. Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps, les paumes face à vous. Soulevez alternativement chaque haltère en pliant votre coude et en tournant votre paume vers votre épaule.

La presse française a un bon effet sur les triceps. Il est plus pratique de l'effectuer avec une plaque d'haltères. Soulevez le disque au-dessus de votre tête avec les bras tendus, puis abaissez-le derrière votre tête et soulevez-le à nouveau. Dans ce cas, vous ne pouvez pas modifier la position de vos coudes et de vos épaules. En option - pompes depuis un banc par derrière ou sur barres asymétriques, extensions dans le simulateur.

N'ayez pas peur de gonfler vos bras, avec cette approche, cela ne menace pas les femmes. L'essentiel est un tonus corporel uniforme, sans obsession pour certaines zones à problèmes.