Вправи для обвислих рук доступні в домашніх умовах.

Серед причин в'ялості ㅡ різке схуднення, вікові зміни, нестача білка в харчуванні. Але найчастіше провисання шкіри пов'язане із звичайною атрофією м'язів.

Якщо біцепс ще абияк задіяний у побуті (при піднятті чогось), то зміцнення м'язів передпліччя і трицепса необхідні спеціальні заходи.

Вправи для обвислих рук можуть бути ізолюючими та базовими. Найпростішим із базових є віджимання. Т. до. всі знайомі з ними ще зі школи, нагадаємо лише важливі нюанси:

1. При вузькій постановці кистей краще навантажується трицепс, при широкій м'язи грудей. Чим більше лікті притиснуті до корпусу, тим ефективніша вправа для обвислих рук.
2. Спина та ноги ㅡ обов'язково на одній лінії. Якщо важко, можна віджиматися з колін.
3. Кількість повторень ㅡ скільки зможете, але краще три підходи. Потім відпочивайте: на відновлення йде від 2-х діб. Загалом цього вистачить, щоби вирішити проблему.

Приємний бонус: вправа приводить у тонус зону між грудьми та пахвами, де складки особливо докучають дівчатам. Але для максимального опрацювання обвислих м'язів варто додати точкове навантаження.

Для розвитку біцепса - згинання рук із гантелями. Виберіть обтяження, з яким зможете виконувати по 10-15 повторень у три підходи. Опустіть руки з гантелями вздовж тіла долонями до себе. Поперемінно піднімайте кожну гантель, згинаючи лікоть та розвертаючи долоню до плеча.

На трицепс добре впливає французький жим. Найзручніше виконувати його з млинцем від штанги. Піднімає диск над головою на витягнутих руках, потім опускає його за голову і піднімає знову. При цьому не можна змінювати положення ліктів та плечей. Як варіант - віджимання від лави ззаду або на брусах, розгинання у тренажері.

Не бійтеся перекачати руки, при цьому жінкам це не загрожує. Головне - рівномірний тонус тіла, без одержимості одними проблемними зонами.