Gyakorlatok a megereszkedett karokhoz, amelyeket otthon is végezhet.

A megereszkedés okai között szerepel a hirtelen fogyás, az életkorral összefüggő változások és a fehérjehiány az étrendben. De leggyakrabban a megereszkedett bőr normál izomsorvadással jár.

Ha a bicepsz még mindig valamilyen módon részt vesz a mindennapi életben (valaminek emelésekor), akkor speciális intézkedésekre van szükség az alkar és a tricepsz izmainak erősítésére.

A megereszkedett karok gyakorlatai lehetnek elszigeteltek és alapvetőek. Az alapvetőek közül a legegyszerűbbek a fekvőtámaszok. Mivel iskolás koruk óta mindenki ismeri őket, csak a fontos árnyalatokat idézzük fel:

1. A kezek keskeny helyzetével a tricepsz jobban megterhelt, széles helyzetben - a mellkas izmai. Minél jobban hozzá van nyomva a könyöke a testéhez, annál hatékonyabb a megereszkedett karok gyakorlata.
2. A hátnak és a lábaknak egy vonalban kell lenniük. Ha nehéz, akkor térdből is végezhet fekvőtámaszokat.
3. Az ismétlések száma annyi, amennyit csak tudsz, de jobb, ha három sorozatot csinálsz. Ezután pihenjen: a felépülés körülbelül 2 napig tart. Általában ez elegendő a probléma megoldásához.

Szép bónusz: a gyakorlat tonizálja a mellkas és a hónalj közötti területet, ahol a ráncok különösen zavarják a lányokat. De a megereszkedett izmok maximális fejlesztése érdekében érdemes pontterhelést hozzáadni.

A bicepsz fejlesztéséhez - görbítse a karját súlyzókkal. Válassz olyan súlyt, amellyel 10-15 ismétlést tudsz végrehajtani három sorozatban. Engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Felváltva emelje fel az egyes súlyzókat úgy, hogy hajlítsa a könyökét, és fordítsa a tenyerét a válla felé.

A francia sajtó jó hatással van a tricepszre. A legkényelmesebb súlyzótányérral végrehajtani. Emelje fel a korongot a feje fölé nyújtott karokkal, majd engedje le a feje mögé, és emelje fel újra. Ebben az esetben nem változtathatja meg könyökének és vállának helyzetét. Opcióként - fekvőtámaszok egy padról hátulról vagy egyenetlen rudakról, hosszabbítások a szimulátorban.

Ne féljen felpumpálni a karját; ezzel a megközelítéssel ez nem fenyegeti a nőket. A lényeg az egységes testtónus, bizonyos problémás területek megszállottsága nélkül.