Sarkık kollar için evde yapabileceğiniz egzersizler.

Sarkmanın nedenleri arasında ani kilo kaybı, yaşa bağlı değişiklikler ve beslenmede protein eksikliği sayılabilir. Ancak çoğu zaman sarkan cilt normal kas atrofisiyle ilişkilidir.

Pazı hala bir şekilde günlük yaşamda yer alıyorsa (bir şeyi kaldırırken), önkol ve triseps kaslarını güçlendirmek için özel önlemlere ihtiyaç vardır.

Kolların sarkmasına yönelik egzersizler izole edici ve basit olabilir. Temel olanların en basiti şınavdır. Herkes bunlara okuldan beri aşina olduğu için sadece önemli nüansları hatırlayalım:

1. Ellerin dar bir pozisyonuyla trisepsler daha iyi yüklenir ve geniş bir pozisyonla - göğüs kasları. Dirsekleriniz vücudunuza ne kadar çok bastırılırsa, kol sarkmalarında egzersiz o kadar etkili olur.
2. Sırt ve bacaklar aynı çizgide olmalıdır. Zor geliyorsa dizlerinizden şınav çekebilirsiniz.
3. Tekrar sayısı olabildiğince fazla ama üç set yapmak daha iyi. Sonra dinlenin: iyileşme yaklaşık 2 gün sürer. Genel olarak bu, sorunu çözmek için yeterlidir.

Güzel bir bonus: Egzersiz, kırışıklıkların özellikle kızları rahatsız ettiği göğüs ve koltuk altları arasındaki bölgeyi tonlandırır. Ancak sarkan kasların maksimum gelişimi için nokta yüklemesi eklemeye değer.

Pazı geliştirmek için - kollarınızı dambıl ile kıvırın. Üç sette 10-15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin. Avuç içleriniz size bakacak şekilde kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Dirseğinizi bükerek ve avucunuzu omzunuza doğru çevirerek her bir dambılı dönüşümlü olarak kaldırın.

French press'in triceps üzerinde iyi bir etkisi vardır. Bunu bir halter plakasıyla gerçekleştirmek en uygunudur. Kollarınızı uzatarak diski başınızın üzerine kaldırın, ardından başınızın arkasına indirin ve tekrar kaldırın. Bu durumda dirseklerinizin ve omuzlarınızın pozisyonunu değiştiremezsiniz. Bir seçenek olarak - banktan arkadan veya düz olmayan çubuklardan şınav, simülatördeki uzantılar.

Kollarınızı havaya kaldırmaktan korkmayın, bu yaklaşımla bu durum kadınları tehdit etmiyor. Önemli olan, belirli sorunlu bölgelere takıntı olmadan tek tip vücut tonudur.