Exercícios para braços flácidos que você pode fazer em casa.

Entre os motivos da flacidez estão a perda repentina de peso, as alterações relacionadas à idade e a falta de proteínas na dieta. Mas na maioria das vezes, a flacidez da pele está associada à atrofia muscular normal.

Se o bíceps ainda estiver de alguma forma envolvido na vida cotidiana (ao levantar algo), serão necessárias medidas especiais para fortalecer os músculos do antebraço e do tríceps.

Os exercícios para braços flácidos podem ser isolantes e básicos. O mais simples dos básicos são as flexões. Como todos os conhecem desde a escola, lembremos apenas as nuances importantes:

1. Com uma posição estreita das mãos, o tríceps fica melhor carregado, com uma posição ampla - os músculos do peito. Quanto mais os cotovelos estiverem pressionados contra o corpo, mais eficaz será o exercício para os braços flácidos.
2. As costas e as pernas devem estar na mesma linha. Se for difícil, você pode fazer flexões de joelhos.
3. O número de repetições é o máximo que você puder, mas é melhor fazer três séries. Depois descanse: a recuperação leva cerca de 2 dias. Em geral, isso é suficiente para resolver o problema.

Um belo bônus: o exercício tonifica a região entre o peito e as axilas, onde as rugas incomodam principalmente as meninas. Mas para o máximo desenvolvimento dos músculos flácidos, vale a pena adicionar carga pontual.

Para desenvolver o bíceps - curvando os braços com halteres. Escolha um peso com o qual você possa realizar de 10 a 15 repetições em três séries. Abaixe os braços com halteres ao longo do corpo, com as palmas voltadas para você. Alternativamente, levante cada halter dobrando o cotovelo e virando a palma da mão em direção ao ombro.

A imprensa francesa tem um bom efeito no tríceps. É mais conveniente realizá-lo com uma barra. Levante o disco acima da cabeça com os braços estendidos, depois abaixe-o atrás da cabeça e levante-o novamente. Neste caso, você não pode alterar a posição dos cotovelos e ombros. Como opção - flexões de banco por trás ou em barras desiguais, extensões no simulador.

Não tenha medo de levantar os braços; com esta abordagem, isso não ameaça as mulheres. O principal é um tom corporal uniforme, sem obsessão por certas áreas problemáticas.