Harjoituksia roikkuville käsille, joita voit tehdä kotona.

Roikkumisen syitä ovat äkillinen laihtuminen, ikään liittyvät muutokset ja proteiinin puute ruokavaliosta. Mutta useimmiten roikkuva iho liittyy normaaliin lihasten surkastumiseen.

Jos hauis on edelleen jotenkin mukana jokapäiväisessä elämässä (kun nostetaan jotain), tarvitaan erityisiä toimenpiteitä kyynärvarren ja tricepsin lihasten vahvistamiseksi.

Liikkuvien käsien harjoitukset voivat olla eristäviä ja perusharjoituksia. Yksinkertaisimmat perusasioista ovat punnerrukset. Koska kaikki ovat tunteneet ne koulusta lähtien, muistakaamme vain tärkeät vivahteet:

1. Käsien kapealla aseolla tricepsit ovat paremmin kuormitettuja, leveässä asennossa - rintalihakset. Mitä enemmän kyynärpäät painavat vartaloasi, sitä tehokkaampi harjoitus on laskeutuvien käsien suhteen.
2. Selän ja jalkojen tulee olla samalla linjalla. Jos se on vaikeaa, voit tehdä punnerruksia polvilta.
3. Toistojen määrä on niin monta kuin voit, mutta on parempi tehdä kolme sarjaa. Sitten lepää: toipuminen kestää noin 2 päivää. Yleensä tämä riittää ratkaisemaan ongelman.

Kiva bonus: harjoitus kiinteyttää rintakehän ja kainaloiden välistä aluetta, jossa rypyt vaivaavat erityisesti tyttöjä. Mutta roikkuvien lihasten maksimaalisen kehityksen saavuttamiseksi kannattaa lisätä pistekuormitus.

Hauislihasten kehittäminen - taivuta käsiäsi käsipainoilla. Valitse paino, jolla voit suorittaa 10-15 toistoa kolmessa sarjassa. Laske käsivarret käsipainoilla vartaloa pitkin kämmenet sinua kohti. Nosta vuorotellen kutakin käsipainoa taivuttamalla kyynärpäätäsi ja kääntämällä kämmentäsi olkapäätäsi kohti.

Ranskan lehdistöllä on hyvä vaikutus tricepsiin. Kätevintä on suorittaa se tankolevyllä. Nosta levyä pään yläpuolelle käsivarret ojennettuina, laske se sitten pään taakse ja nosta uudelleen. Tässä tapauksessa et voi muuttaa kyynärpäiden ja hartioiden asentoa. Vaihtoehtona - punnerrukset penkiltä takaa tai epätasaisille tangoille, pidennykset simulaattorissa.

Älä pelkää pumpata käsiäsi; tällä lähestymistavalla tämä ei uhkaa naisia. Tärkeintä on yhtenäinen vartalon sävy ilman pakkomiellettä tiettyihin ongelma-alueisiin.