自宅でできるたるんだ腕のエクササイズ。

たるみの原因としては、急激な体重減少、加齢による変化、食事中のタンパク質の不足などが挙げられます。しかし、ほとんどの場合、皮膚のたるみは正常な筋萎縮に関連しています。

上腕二頭筋が依然として日常生活（何かを持ち上げるとき）に何らかの形で関与している場合は、前腕と上腕三頭筋の筋肉を強化するための特別な対策が必要です。

腕のたるみを改善するエクササイズは、単発的で基本的なものです。基本的なものの中で最も簡単なのは腕立て伏せです。誰もが学生時代からそれらに精通しているので、重要なニュアンスだけを思い出してください。

1. 手の位置が狭いと上腕三頭筋に負荷がかかり、手の位置が広いと胸の筋肉に負荷がかかります。肘を体に押し付けるほど、腕のたるみに効果的です。
2. 背中と脚は同じ線上になければなりません。それが難しい場合は、膝から腕立て伏せを行うこともできます。
3. 回数はできるだけ多くてもいいですが、3セットくらいがベストです。その後休息します。回復には約 2 日かかります。一般に、問題を解決するにはこれで十分です。

うれしいおまけ：このエクササイズは、女の子が特にシワを気にする胸と脇の下の間の領域を引き締めます。しかし、たるんだ筋肉を最大限に発達させるには、ポイント負荷を追加する価値があります。

上腕二頭筋を発達させるには、ダンベルで腕を丸めます。 3セットで10〜15回繰り返すことができる重量を選択してください。手のひらを自分に向けて、ダンベルを体に沿って腕を下げます。肘を曲げて手のひらを肩に向けて、各ダンベルを交互に持ち上げます。

フレンチプレスは上腕三頭筋に効果があります。バーベルプレートを使用して実行するのが最も便利です。腕を伸ばしてディスクを頭の上に上げ、頭の後ろに下げて再び持ち上げます。この場合、肘や肩の位置を変えることはできません。オプションとして、後ろからのベンチからの腕立て伏せ、または段違い平行棒での腕立て伏せ、シミュレーターでのエクステンション。

腕を大きくすることを恐れないでください。このアプローチであれば、女性を脅かすことはありません。主なことは、特定の問題領域に執着せず、​​均一なボディトーンです。