Übungen gegen schlaffe Arme, die Sie zu Hause machen können.

Zu den Gründen für das Erschlaffen zählen plötzlicher Gewichtsverlust, altersbedingte Veränderungen und Proteinmangel in der Ernährung. Am häufigsten ist schlaffe Haut jedoch mit einer normalen Muskelatrophie verbunden.

Wenn der Bizeps im Alltag noch irgendwie involviert ist (beim Heben von etwas), dann sind besondere Maßnahmen erforderlich, um die Unterarm- und Trizepsmuskulatur zu stärken.

Übungen für schlaffe Arme können isolierend und einfach sein. Die einfachste der Grundübungen sind Liegestütze. Da sie jeder seit der Schule kennt, erinnern wir uns nur an die wichtigen Nuancen:

1. Bei einer schmalen Position der Hände wird der Trizeps besser belastet, bei einer breiten Position die Brustmuskulatur. Je stärker Ihre Ellenbogen an Ihren Körper gedrückt werden, desto effektiver ist die Übung bei schlaffen Armen.
2. Rücken und Beine müssen auf einer Linie liegen. Wenn es schwierig ist, können Sie Liegestütze aus den Knien machen.
3. Die Anzahl der Wiederholungen ist so groß wie möglich, besser ist es jedoch, drei Sätze zu machen. Dann ruhen Sie sich aus: Die Erholung dauert etwa 2 Tage. Im Allgemeinen reicht dies aus, um das Problem zu lösen.

Ein schöner Bonus: Die Übung strafft den Bereich zwischen Brust und Achselhöhlen, wo Falten besonders Mädchen stören. Für eine maximale Entwicklung schlaffer Muskeln lohnt es sich jedoch, eine Punktbelastung hinzuzufügen.

Um den Bizeps zu entwickeln, kräuseln Sie Ihre Arme mit Hanteln. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 10-15 Wiederholungen in drei Sätzen durchführen können. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Heben Sie abwechselnd jede Hantel an, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihre Handfläche in Richtung Schulter drehen.

Die French Press hat eine gute Wirkung auf den Trizeps. Am bequemsten ist es, es mit einer Langhantelplatte durchzuführen. Heben Sie die Scheibe mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf, senken Sie sie dann hinter Ihren Kopf ab und heben Sie sie wieder an. In diesem Fall können Sie die Position Ihrer Ellbogen und Schultern nicht ändern. Optional - Liegestütze von der Bank von hinten oder am Stufenbarren, Extensions im Simulator.

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Arme hochzupumpen; mit diesem Ansatz stellt dies keine Gefahr für Frauen dar. Die Hauptsache ist ein gleichmäßiger Körperton, ohne sich auf bestimmte Problemzonen zu konzentrieren.