Övningar för hängiga armar som du kan göra hemma.

Bland orsakerna till slapphet är plötslig viktminskning, åldersrelaterade förändringar och brist på protein i kosten. Men oftast är slapp hud förknippad med normal muskelatrofi.

Om biceps fortfarande på något sätt är inblandad i vardagen (när man lyfter något), så behövs speciella åtgärder för att stärka musklerna i underarm och triceps.

Övningar för hängande armar kan vara isolerande och grundläggande. Den enklaste av de grundläggande är armhävningar. Eftersom alla är bekanta med dem sedan skolan, låt oss bara komma ihåg de viktiga nyanserna:

1. Med en smal position av händerna är triceps bättre laddade, med en bred position - bröstmusklerna. Ju mer dina armbågar pressas mot din kropp, desto effektivare är övningen för hängande armar.
2. Rygg och ben måste vara på samma linje. Om det är svårt kan du göra armhävningar från dina knän.
3. Antalet repetitioner är så många du kan, men det är bättre att göra tre set. Sedan vila: återhämtningen tar cirka 2 dagar. I allmänhet är detta tillräckligt för att lösa problemet.

En trevlig bonus: träningen tonar området mellan bröstet och armhålorna, där rynkor särskilt stör tjejer. Men för maximal utveckling av slappa muskler är det värt att lägga till punktbelastning.

Att utveckla biceps - curling dina armar med hantlar. Välj en vikt med vilken du kan utföra 10-15 repetitioner i tre set. Sänk armarna med hantlar längs kroppen med handflatorna vända mot dig. Lyft omväxlande varje hantel genom att böja armbågen och vrida handflatan mot axeln.

Fransk press har en bra effekt på triceps. Det är mest bekvämt att utföra det med en skivstångsplatta. Lyft upp skivan ovanför huvudet med armarna utsträckta, sänk den sedan bakom huvudet och lyft den igen. I det här fallet kan du inte ändra positionen för dina armbågar och axlar. Som tillval - armhävningar från en bänk bakifrån eller på ojämna stänger, förlängningar i simulatorn.

Var inte rädd för att pumpa upp armarna, med detta tillvägagångssätt hotar detta inte kvinnor. Det viktigaste är enhetlig kroppston, utan besatthet av vissa problemområden.