Øvelser til slappe arme, som du kan lave derhjemme.

Blandt årsagerne til sagning er pludseligt vægttab, aldersrelaterede ændringer og mangel på protein i kosten. Men oftest er slap hud forbundet med normal muskelatrofi.

Hvis biceps stadig på en eller anden måde er involveret i hverdagen (når man løfter noget), så er der behov for særlige foranstaltninger for at styrke musklerne i underarmen og triceps.

Øvelser til at hænge arme kan være isolerende og grundlæggende. Den enkleste af de grundlæggende er push-ups. Da alle er bekendt med dem siden skolen, lad os kun huske de vigtige nuancer:

1. Med en smal position af hænderne er triceps bedre belastet, med en bred position - brystmusklerne. Jo mere dine albuer presses til din krop, jo mere effektiv er øvelsen til at slappe af i armene.
2. Ryg og ben skal være på samme linje. Hvis det er svært, kan du lave push-ups fra dine knæ.
3. Antallet af gentagelser er så mange som du kan, men det er bedre at lave tre sæt. Derefter hvile: restitution tager omkring 2 dage. Generelt er dette nok til at løse problemet.

En fin bonus: træningen toner området mellem bryst og armhuler, hvor rynker især generer piger. Men for maksimal udvikling af slappe muskler er det værd at tilføje punktbelastning.

At udvikle biceps - krølle dine arme med håndvægte. Vælg en vægt, som du kan udføre 10-15 gentagelser med i tre sæt. Sænk dine arme med håndvægte langs din krop med håndfladerne mod dig. Løft skiftevis hver håndvægt ved at bøje albuen og dreje håndfladen mod din skulder.

Den franske presse har en god effekt på triceps. Det er mest praktisk at udføre det med en vægtstangsplade. Løft disken over dit hoved med dine arme strakt, sænk den derefter bag hovedet og løft den igen. I dette tilfælde kan du ikke ændre placeringen af ​​dine albuer og skuldre. Som en mulighed - push-ups fra en bænk bagfra eller på ujævne stænger, forlængelser i simulatoren.

Vær ikke bange for at pumpe dine arme op; med denne tilgang truer dette ikke kvinder. Det vigtigste er ensartet kropstone uden besættelse af visse problemområder.