Punho de ferro - escolha um expansor de pulso com mola.

Não importa se você vai à academia, trabalha com pesos em casa ou prefere treinar, quando você vem para o fisiculturismo, você precisa desenvolver uma pegada forte e de alta qualidade. Isso ajudará no futuro a fazer todos os tipos de exercícios básicos com barra e seu próprio peso corporal, como:

1. levantamento terra;
2. Remada com barra curvada até o peito;
3. encolher de ombros de todos os tipos;
4. puxe até o queixo;
5. pull-ups na barra com várias pegadas;
6. e outros.

Para desenvolver uma pegada forte na mão, você precisa treinar os músculos da mão, dedos e antebraço. Se um fisiculturista tem muitos meios diferentes para exercitar os antebraços, então os músculos da mão e dos dedos só podem ser estimulados com a ajuda de expansor de mão. É por esta razão que este equipamento desportivo é uma ferramenta indispensável para todo fisiculturista. Mas aqui está a questão: que tipo específico de expansor é melhor escolher entre a enorme variedade disponível hoje no mercado de artigos esportivos?

Se você é novo na musculação e ainda tem espaço para crescer, recomendamos fortemente que você use exclusivamente um expansor de pulso com mola, pois este tipo de dispositivo contém o máximo de vantagens e, pode-se dizer, praticamente não tem desvantagens em comparação com outros análogos. Agora vou explicar o que quero dizer:

Por exemplo, considere um anel de borracha clássico. Esta é na verdade a versão mais barata do expansor, além de ser a mais compacta, móvel e quase leve. Você sempre pode levar o anel com você e, se necessário, treinar em qualquer momento livre. Mas você supera isso muito rapidamente, o grau de carga não é regulado de forma alguma, então com o tempo você terá que jogar fora o anel existente e comprar um novo. E assim de novo e de novo...

As alardeadas pinças - um treinador manual, que consiste em duas alças conectadas por uma espiral de metal, têm a mesma desvantagem descrita acima de um anel de borracha. Mas além disso há também dimensões volumosas e peso pesado, o que, claro, diminui a mobilidade do aparelho, além de um custo muito mais elevado, o que também não agrada em nada ao potencial comprador.

Você precisa treinar os músculos da palma e dos dedos com uma série de contrações e afrouxamentos cíclicos intensos de 10 a 100 vezes por série, com pausas mínimas para descanso entre as séries. O que é importante aqui é a continuidade do impacto e a intensidade é quase a mesma que ao bombear os abdominais e “músculos difíceis”: os antebraços e a parte inferior das pernas . Também é muito eficaz usar os chamados métodos isométricos: nas pausas entre as séries, não descanse, mas aperte firmemente o projétil e mantenha-o neste estado por um longo tempo, e então comece imediatamente uma nova série.

Bem, espero que tenhamos convencido você a comprar a versão primavera do aparelho. Se você não está convencido, sugerimos que leia o artigo, que discute detalhadamente todos os tipos e variedades de expansores manuais com todos os seus prós e contras - talvez você escolha outro que seja mais adequado às suas necessidades. Boa sorte com suas compras e aquisições esportivas úteis!