Żelazny chwyt – wybierz sprężynowy ekspander nadgarstków.

Nie ma znaczenia, czy chodzisz na siłownię, ćwiczysz z ciężarami w domu, czy wolisz trening siłowy, jeśli chodzi o kulturystykę, musisz wypracować wysokiej jakości mocny chwyt. Pomoże to w przyszłości w wykonywaniu wszelkiego rodzaju podstawowych ćwiczeń ze sztangą i ciężarem własnego ciała, takich jak:

1. martwy ciąg;
2. Unoszenie sztangi w pozycji pochylonej do klatki piersiowej;
3. wszelkiego rodzaju wzruszenia ramionami;
4. pociągnij do brody;
5. podciąganie na drążku z różnymi chwytami;
6. i inni.

Aby rozwinąć mocny chwyt dłoni, należy ćwiczyć mięśnie dłoni, palców i przedramienia. Jeśli kulturysta ma wiele różnych środków do ćwiczenia przedramion, wówczas mięśnie dłoni i palców można napompować tylko za pomocą ekspander ręczny. Z tego powodu ten sprzęt sportowy jest niezbędnym narzędziem każdego kulturysty. Jednak tu pojawia się pytanie: jaki konkretnie rodzaj ekspandera najlepiej wybrać spośród ogromnej różnorodności dostępnej obecnie na rynku artykułów sportowych?

Jeśli jesteś nowy w kulturystyce i nadal masz miejsce na rozwój, zdecydowanie zalecamy używanie wyłącznie sprężynowego ekspandera nadgarstków, ponieważ tego typu urządzenie ma maksymalną liczbę zalet i, można powiedzieć, praktycznie nie ma wad w porównaniu do innych analogi. Teraz wyjaśnię co mam na myśli:

Rozważmy na przykład klasyczny gumowy pierścień. To tak naprawdę najtańsza wersja ekspandera, a do tego najbardziej kompaktowa, mobilna i niemal nieważka. Pierścień zawsze możesz nosić przy sobie i w razie potrzeby poćwiczyć w każdej wolnej chwili. Ale bardzo szybko z niego wyrastasz, stopień obciążenia nie jest w żaden sposób regulowany, więc z czasem będziesz musiał wyrzucić istniejący pierścionek i kupić nowy. I tak w kółko...

Osławione szczypce - trener dłoni, który składa się z dwóch uchwytów połączonych metalową spiralą, mają tę samą wadę opisaną powyżej, co gumowy pierścień. Ale oprócz tego są też nieporęczne wymiary i duża waga, co oczywiście zmniejsza mobilność urządzenia, a także znacznie wyższy koszt, co również wcale nie podoba się potencjalnemu nabywcy.

Musisz ćwiczyć mięśnie dłoni i palców serią intensywnych, cyklicznych ściskania i rozluźniania od 10 do 100 razy w serii z minimalnymi przerwami na odpoczynek pomiędzy seriami.Ważna jest tutaj ciągłość uderzenia i intensywność jest prawie taka sama jak podczas pompowania mięśni brzucha i „trudnych mięśni”: przedramion i podudzi. Bardzo skuteczne jest także stosowanie tzw. metod izometrycznych: w przerwach pomiędzy seriami nie odpoczywaj, tylko mocno ściśnij pocisk i przytrzymaj go w tym stanie przez dłuższy czas, a następnie od razu rozpocznij nową serię.

Cóż, mam nadzieję, że przekonaliśmy Cię do zakupu wiosennej wersji urządzenia. Jeśli nie jesteś przekonany, proponujemy przeczytać artykuł, w którym szczegółowo omówiono wszystkie rodzaje i odmiany ekspanderów ręcznych ze wszystkimi ich zaletami i wadami - być może wybierzesz coś innego, bardziej odpowiedniego dla Twoich wymagań. Powodzenia w zakupach i przydatnych zakupach sportowych!