Demir kavrama - yaylı bilek genişleticiyi seçin.

İster spor salonuna gidin, ister evde ağırlık çalışın, ister egzersiz yapmayı tercih edin, vücut geliştirmeye geldiğinizde yüksek kaliteli, güçlü bir kavrama geliştirmeniz gerekir. Bu, gelecekte halterle ve kendi vücut ağırlığınızla her türlü temel egzersizi yapmanıza yardımcı olacaktır, örneğin:

1. ölü kaldırma;
2. Bükülmüş halter sırası göğse doğru;
3. her türlü omuz silkme;
4. çeneye doğru çekin;
5. çeşitli tutuşlarla çubuk üzerinde pull-up'lar;
6. ve diğerleri.

Elinizde güçlü bir tutuş geliştirmek için el kaslarını, parmaklarınızı ve önkolunuzu çalıştırmanız gerekir. Bir vücut geliştirmecinin ön kollarını çalıştırmak için birçok farklı yolu varsa, o zaman el ve parmak kasları ancak yardımıyla pompalanabilir. el genişletici. Bu nedenle bu spor ekipmanı her vücut geliştirmeci için vazgeçilmez bir araçtır. Ancak soru şu: Bugün spor malzemeleri pazarında mevcut olan geniş çeşitlilik arasından hangi genişletici tipini seçmek en iyisidir?

Vücut geliştirmede yeniyseniz ve hala büyümek için yeriniz varsa, yalnızca yaylı bilek genişletici kullanmanızı şiddetle tavsiye ederiz, çünkü bu tür bir cihaz maksimum sayıda avantaj içerir ve diyebiliriz ki, diğerlerine kıyasla neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur. analoglar. Şimdi ne demek istediğimi açıklayacağım:

Örneğin klasik bir lastik halkayı düşünün. Bu aslında genişleticinin en ucuz versiyonudur, ayrıca en kompakt, mobil ve neredeyse ağırlıksızdır. Yüzüğü her zaman yanınızda taşıyabilir ve gerekirse boş zamanlarınızda antrenman yapabilirsiniz. Ancak çok hızlı bir şekilde büyüyorsunuz, yük derecesi hiçbir şekilde düzenlenmiyor, bu nedenle zamanla mevcut yüzüğü atmanız ve yeni bir tane satın almanız gerekecek. Ve böylece tekrar tekrar...

Övülen maşa - metal bir spiral ile birbirine bağlanan iki saptan oluşan bir el antrenörü, yukarıda açıklanan bir lastik halka ile aynı dezavantaja sahiptir. Ancak buna ek olarak, cihazın hareket kabiliyetini azaltan hantal boyutlar ve ağır ağırlık da var ve çok daha yüksek bir maliyet de var ki bu da potansiyel alıcıyı hiç memnun etmiyor.

Avuç içi ve parmak kaslarınızı, setler arasında minimum dinlenme duraklamaları ile set başına 10 ila 100 kez yoğun döngüsel sıkma ve açma serileri ile çalıştırmanız gerekir.Burada önemli olan etkinin sürekliliği ve yoğunluğunun neredeyse aynı olmasıdır. Karın kaslarını ve “zor kasları” pompalarken: ön kollar ve alt bacaklar . Sözde izometrik yöntemleri kullanmak da çok etkilidir: setler arasındaki duraklamalarda dinlenmeyin, mermiyi sıkıca sıkın ve uzun süre bu durumda tutun ve ardından hemen yeni bir sete başlayın.

Umarım sizi cihazın yaylı versiyonunu almaya ikna etmişizdir. İkna olmadıysanız, el genişleticilerin tüm türlerini ve çeşitlerini tüm artıları ve eksileriyle birlikte ayrıntılı olarak tartışan makaleyi okumanızı öneririz - belki de gereksinimlerinize daha uygun başka bir şey seçersiniz. Alışverişlerinizde ve faydalı spor kazanımlarınızda iyi şanslar!