Залізна хватка - вибираємо пружинний кистьовий еспандер.

Не важливо: відвідуєте Ви тренажерний зал, працюєте з обтяженнями вдома або віддаєте перевагу воркаут-тренінгу, прийшовши в бодібілдинг, Вам необхідно напрацювати якісний міцний хват. Це допоможе надалі робити всілякі базові вправи зі штангою та вагою власного тіла, такі як:

1. станова-мертва тяга;
2. тяга штанги до грудей у ​​нахилі;
3. шраги всіх видів;
4. тяга до підборіддя;
5. підтягування на перекладині різними хватами;
6. та інші.

Щоб напрацювати міцний хват Вашої руки, потрібно тренувати м'язи кисті, пальців та передпліччя. Якщо для опрацювання передпліч в арсеналі культуриста є безліч різноманітних засобів, то мускулатуру кисті та пальців можна накачати лише за допомогою кистьового еспандера. Саме тому цей спортивний снаряд є незамінним інструментом для кожного бодібілдера. Але ось питання: який саме тип еспандера з великої різноманітності існуючих нині на ринку спортивних продуктів найоптимальніше вибрати?

Якщо Ви – новачок у культуризмі, і Вам ще є куди рости, ми наполегливо рекомендуємо Вам виключно пружинний еспандер кисті, оскільки саме цей тип пристрою містить максимальну кількість плюсів і, можна сказати, практично не має мінусів в порівнянні з іншими аналогами. Зараз я поясню, що мають на увазі:

Ось, наприклад, розглянемо класичне гумове кільце. Це за фактом - найдешевший варіант еспандера плюс найбільш компактний, мобільний і практично невагомий. Кільце можна завжди носити з собою і при нагоді тренуватися в будь-яку вільну хвилинку. Але з нього дуже швидко виростаєш, ступінь навантаження тут не регулюється ніяк, тому згодом Вам доведеться викинути кільце і піти купувати нове. І так знову і знову.

Хвалені щипці - кистьовий тренажер, що представляє собою дві ручки з'єднані металевою спіраллю, мають той же вищеописаний недолік, що і гумове кільце. Але плюс до цього ще й громіздкі габарити, важка вага, що, звичайно ж, знижує мобільність пристрою, а також і набагато вищу вартість, що теж зовсім не на радість потенційному покупцеві.

Тренувати долоню та м'язи пальців потрібно серією інтенсивних циклічних стискань та розтискань від 10 до 100 разів у сеті з мінімальними паузами на відпочинок між підходами, тут важлива безперервність впливу та інтенсивність практично така ж, як при накачуванні преса та «важких м'язів»: передпліччя та гомілки . Також дуже ефективно задіяти так звані ізометричні методи: у паузах між сетами не відпочивати, а міцно стиснути снаряд і утримувати його в такому стані тривалий час, а після цього відразу розпочинати новий сет.

Що ж, сподіваюся, ми переконали Вас купувати пружинний варіант пристрою. Якщо ж не переконали, пропонуємо Вам ознайомитися зі статтею, де докладно розглянуті всі типи та різновиди кистьових еспандерів з усіма їхніми плюсами та мінусами – можливо, Ви підберете собі щось інше, більш відповідне Вашим вимогам. Вдалих Вам покупок та корисних спортивних придбань!