Železná rukojeť – zvolte pružinový roztahovač zápěstí.

Nezáleží na tom, zda chodíte do posilovny, pracujete se závažím doma nebo dáváte přednost tréninku, když přicházíte do kulturistiky, musíte si vyvinout kvalitní silný úchop. To vám v budoucnu pomůže dělat všechny druhy základních cvičení s činkou a vlastní vahou těla, jako například:

1. mrtvý tah;
2. Přehnutá řada činky k hrudi;
3. pokrčení ramen všeho druhu;
4. přitáhnout k bradě;
5. přítahy na hrazdě s různými úchopy;
6. a další.

Chcete-li vytvořit silný úchop ruky, musíte trénovat svaly ruky, prstů a předloktí. Pokud má kulturista mnoho různých prostředků k procvičování předloktí, pak svaly ruky a prstů lze napumpovat pouze pomocí ruční expandér. Právě z tohoto důvodu je toto sportovní vybavení nepostradatelným nástrojem každého kulturisty. Ale tady je otázka: jaký konkrétní typ expandéru je nejlepší vybrat z obrovské rozmanitosti dostupné na dnešním trhu se sportovním zbožím?

Pokud s kulturistikou začínáte a máte stále kam růst, důrazně doporučujeme používat výhradně pružinový expandér zápěstí, protože tento typ zařízení obsahuje maximum výhod a dalo by se říci, že nemá v porovnání s jinými prakticky žádné nevýhody. analogy. Nyní vysvětlím, co tím myslím:

Zvažte například klasický gumový kroužek. Toto je ve skutečnosti nejlevnější verze expandéru, navíc nejkompaktnější, mobilní a téměř beztížná. Kroužek můžete nosit stále s sebou a v případě potřeby cvičit v jakoukoliv volnou chvíli. Velmi rychle z něj ale vyrostete, míra zátěže není nijak regulována, takže časem budete muset stávající prsten vyhodit a jít koupit nový. A tak znovu a znovu...

Vychvalované kleště - ruční trenažér, který se skládá ze dvou rukojetí spojených kovovou spirálkou, mají stejnou nevýhodu popsanou výše jako gumový kroužek. Ale kromě toho jsou tu také objemné rozměry a vysoká hmotnost, což samozřejmě snižuje mobilitu zařízení, stejně jako mnohem vyšší náklady, což také není pro potenciálního kupce vůbec příjemné.

Svaly dlaně a prstů musíte procvičovat sérií intenzivního cyklického mačkání a uvolňování 10 až 100x za sérii s minimálními odpočinkovými pauzami mezi sériemi. Důležitá je zde kontinuita dopadu a intenzita je téměř stejná jako při napumpování břišních svalů a „obtížných svalů“: předloktí a bérce . Velmi efektivní je také použití tzv. izometrických metod: v pauzách mezi sériemi neodpočívejte, ale střelu pevně zmáčkněte a v tomto stavu ji držte po dlouhou dobu a pak ihned začněte novou sadu.

No, doufám, že jsme vás přesvědčili ke koupi jarní verze zařízení. Pokud nejste přesvědčeni, doporučujeme vám přečíst si článek, který podrobně pojednává o všech typech a variantách ručních expandérů se všemi jejich klady a zápory – možná si vyberete něco jiného, ​​co bude pro vaše požadavky vhodnější. Hodně štěstí při nakupování a užitečných sportovních akvizicích!