IJzeren grip - kies een polsexpander met veer.

Het maakt niet uit of je naar de sportschool gaat, thuis met gewichten werkt of liever traint: als je aan bodybuilding doet, moet je een sterke grip van hoge kwaliteit ontwikkelen. Dit helpt in de toekomst om allerlei basisoefeningen te doen met een halter en je eigen lichaamsgewicht, zoals:

1. deadlift;
2. Voorovergebogen halterrij naar de borst;
3. haalt allerlei soorten schouders op;
4. trek aan de kin;
5. pull-ups aan de stang met verschillende grepen;
6. en anderen.

Om een ​​sterke grip op uw hand te ontwikkelen, moet u de spieren van de hand, vingers en onderarm trainen. Als een bodybuilder veel verschillende middelen heeft om zijn onderarmen te trainen, dan kunnen de spieren van de hand en vingers alleen worden opgepompt met behulp van hand-expander. Om deze reden is deze sportuitrusting een onmisbaar hulpmiddel voor elke bodybuilder. Maar hier is de vraag: welk specifiek type expander kun je het beste kiezen uit de enorme variëteit die momenteel op de sportartikelenmarkt verkrijgbaar is?

Als bodybuilding nieuw voor je is en je nog ruimte hebt om te groeien, raden we je ten zeerste aan uitsluitend een polsexpander met veer te gebruiken, omdat dit type apparaat het maximale aantal voordelen biedt en, zou je kunnen zeggen, vrijwel geen nadelen kent in vergelijking met andere apparaten. analogen. Nu zal ik uitleggen wat ik bedoel:

Denk bijvoorbeeld aan een klassieke rubberen ring. Dit is namelijk de goedkoopste versie van de expander, plus de meest compacte, mobiele en vrijwel gewichtloze. Je kunt de ring altijd bij je dragen en indien nodig op elk vrij moment trainen. Maar je groeit er heel snel uit, de mate van belasting wordt op geen enkele manier geregeld, dus na verloop van tijd zul je de bestaande ring moeten weggooien en een nieuwe moeten kopen. En zo steeds opnieuw...

De geroemde tang - een handtrainer, die bestaat uit twee handvatten die zijn verbonden door een metalen spiraal, heeft hetzelfde nadeel als hierboven beschreven als een rubberen ring. Maar daarnaast zijn er ook grote afmetingen en een hoog gewicht, wat uiteraard de mobiliteit van het apparaat vermindert, evenals veel hogere kosten, wat ook helemaal niet prettig is voor de potentiële koper.

Je moet je handpalm- en vingerspieren trainen met een reeks intense, cyclische knijpen en ontspannen van 10 tot 100 keer per set, met minimale rustpauzes tussen de sets. Wat hier belangrijk is, is de continuïteit van de impact en de intensiteit is bijna hetzelfde als bij het oppompen van de buikspieren en “moeilijke spieren”: de onderarmen en onderbenen. Het is ook zeer effectief om de zogenaamde isometrische methoden te gebruiken: rust niet uit tijdens pauzes tussen sets, maar knijp het projectiel stevig in en houd het lange tijd in deze staat, en begin dan onmiddellijk aan een nieuwe set.

Nou, ik hoop dat we je hebben overtuigd om de voorjaarsversie van het apparaat te kopen. Als u niet overtuigd bent, raden wij u aan het artikel te lezen, waarin alle soorten en varianten van handexpanders met al hun voor- en nadelen in detail worden besproken - misschien kiest u iets anders dat beter geschikt is voor uw vereisten. Veel succes met shoppen en nuttige sportaanwinsten!