Máquina de supino

A máquina de supino foi projetada para compreensivo elaboração infantil, tríceps (extensores do braço), bem como a região frontal dos músculos deltóides (feixes anteriores).

Máquina de supino. Diagrama estrutural.

A máquina de supino é composta por racks verticais reguláveis ​​em altura (1) com alças (2) para barra e banco (3).

A distância ideal entre as cremalheiras, atendendo aos requisitos de comodidade e segurança (excluindo-se o tombamento da haste), é de 1100 milímetros, embora outras opções sejam possíveis.

A máquina de supino, além de sua tarefa principal e imediata, permite realizar os seguintes exercícios:

1. na posição deitada, abduzindo a barra (halteres) atrás da cabeça;
2. Supino francês;
3. supino (halteres) no peito, nos ombros (atrás da cabeça);
4. em posição deitada no banco com uma barra (halteres) atrás da cabeça.

...e esta não é uma lista completa das opções disponíveis para seu uso.

Como você pode ver, a máquina de supino é praticamente indispensável nada ferramenta na construção do seu corpo. Não é à toa que no início do fisiculturismo, quando os equipamentos de ginástica ainda não haviam sido inventados, eram a barra, o rack e o banco que funcionavam 100% do que os equipamentos de ginástica hoje são incapazes de fazer. Não importa quantas novas variações apareçam, o método do bom e velho avô está vivo e bem e não tem intenção de se aposentar. Provavelmente não existe um único fisiculturista no mundo que não use esta combinação testada pelo tempo em seu treinamento!

Outra vantagem significativa é disponibilidade. Espero que você já tenha lido nosso artigo sobre como substituir o balcão e a bancada por móveis caseiros improvisados. Se ainda não o fez, não deixe de lê-lo, você encontrará muitas informações úteis na experiência pessoal e de vida de um de nossos autores regulares. Ele gentilmente compartilhará com você seus segredinhos, sem os quais treinar com barra em casa pode parecer problemático e talvez nem um pouco irreal...