Penkkipunnerruskone

Penkkipunnerruskone on suunniteltu kattava tarkentaminen vauva, triceps (käsivarren ojentajat) sekä hartialihasten etuosaan (etummaiset kimput).

Penkkipunnerruskone. Rakennekaavio.

Penkkipunnerruskone koostuu pystysuorista korkeussäädettävistä telineistä (1), joissa on kädensijat (2) tankolle ja penkille (3).

Telineiden optimaalinen etäisyys, joka täyttää mukavuus- ja turvallisuusvaatimukset (sauvan kaatuminen on poissuljettu), on 1100 millimetriä, vaikka muut vaihtoehdot ovat mahdollisia.

Penkkipunnerruskone mahdollistaa päätehtävänsä lisäksi seuraavat harjoitukset:

1. makuuasennossa, kaappaamalla tanko (käsipainot) pään takana;
2. ranskalainen penkkipunnerrus;
3. penkkipunnerrus (käsipainot) rinnasta, hartioista (pään takaa);
4. makuuasennossa penkin poikki tanko (käsipainot) pään takana.

...ja tämä ei ole täydellinen luettelo sen käyttömahdollisuuksista.

Kuten näette, penkkipunnerruskone on käytännössä välttämätön ei mitään työkalu kehosi rakentamisessa. Ei ole turhaa, että kehonrakennuksen alussa, kun kuntoilulaitteita ei ollut vielä keksitty, tanko, teline ja penkki onnistuivat 100 %:sti siitä, mihin kuntolaitteet eivät nyt pysty. Huolimatta siitä, kuinka monta uutta muunnelmaa ilmestyy, vanha kunnon isoisän menetelmä elää ja voi hyvin, eikä sillä ole aikomustakaan jäädä eläkkeelle. Maailmassa ei todennäköisesti ole ainuttakaan kehonrakentajaa, joka ei käyttäisi tätä aika-testattua yhdistelmää harjoituksissaan!

Toinen merkittävä plus on saatavuus. Toivottavasti olet jo lukenut artikkelimme siitä, kuinka voit korvata tiskin ja penkin improvisoiduilla kodin huonekaluilla. Jos et vielä ole, muista lukea se, löydät paljon hyödyllistä tietoa erään vakituisen kirjoittajamme henkilökohtaisesta, elämänkokemuksesta. Hän jakaa ystävällisesti kanssasi pienet salaisuutensa, joita ilman tangoharjoittelua kotona saattaa tuntua ongelmalliselta, eikä ehkä ollenkaan epätodelliselta...