Диета для здоровых и белых зубов

Сияющая улыбка, особенно с здоровыми и белыми зубами, может стать вашим лучшим оружием в общении с людьми. Но как достичь этого? Важно понимать, что здоровье зубов напрямую связано с состоянием всего организма. Поэтому, помимо правильного ухода за полостью рта, важно следить за своим рационом питания. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты помогут сохранить здоровые и белые зубы.

1. Свежие фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья зубов и десен. Они также помогают убрать налет с поверхности зубов и массажируют десны, что способствует их кровообращению. Особенно полезными являются фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, такие как ягоды, апельсины, грейпфруты, дыни, ананасы, груши, брокколи, сельдерей, морковь, огурцы, помидоры. Также рекомендуется употреблять фруктовые и овощные соки без добавления сахара, а также консервированные фрукты и овощи в натуральных соках.

2. Злаковые

Злаковые продукты, такие как черный хлеб, каши без добавления сахара, кукуруза, печенье и другая выпечка из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов и крекеры, содержат витамины группы В, необходимые для укрепления зубов и десен.

3. Молочные продукты

Молоко и молочные продукты, такие как обезжиренное или с низким содержанием жира молоко, йогурт, сыры и творог, богаты кальцием и фосфором, необходимыми для здоровья зубов и костей.

4. Мясо

Мясо, такое как цыпленок, индейка и стейк, богато белком, который необходим для ремонта тканей зубов.

5. Орехи и семена

Орехи и семена, такие как семечки тыквы, подсолнечника, миндаль, кешью и кедровый орех, содержат кальций, фосфор и магний, необходимые для здоровья зубов и костей.

Важно отметить, что следует максимально, а еще лучше полностью, исключить сахар из своего рациона питания. Бактерии кариеса превращают сахар и углеводы, поступающие в организм со сладкими напитками и едой, в кислоты, которые разрушают зубную эмаль. Вместо этого рекомендуется употреблять продукты, которые могут помочь убрать налет с поверхности зубов и укрепить зубную эмаль.

Кроме этого, важно соблюдать правильный режим питания. Рекомендуется пить стакан воды за 40 минут до еды и через 40 минут после, а также не запивать пищу. Использование зубной нити или полоскание рта после еды также обязательно. Идеальным вариантом является чистка зубов после каждого приема пищи, но если это не возможно, то простое полоскание полости рта будет достаточно.

Следуя этой диете и правильному уходу за полостью рта, вы сможете сохранить здоровые и белые зубы. Однако, не забывайте, что регулярные посещения стоматолога также являются важным аспектом поддержания здоровых зубов. Вместе с правильным питанием и уходом за зубами, это поможет сохранить красивую и здоровую улыбку на долгие годы.