Ruokavalio terveille ja valkoisille hampaille

Kirkas hymy, varsinkin sellainen, jossa on terveet, valkoiset hampaat, voi olla paras aseesi ihmisten kanssa tekemisessä. Mutta miten tämä saavutetaan? On tärkeää ymmärtää, että hampaiden terveys riippuu suoraan koko kehon kunnosta. Siksi oikean suunhoidon lisäksi on tärkeää seurata ruokavaliota. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitkä ruoat auttavat sinua ylläpitämään terveitä ja valkoisia hampaita.

1. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveille hampaille ja ikenille. Ne auttavat myös poistamaan plakkia hampaiden pinnalta ja hierovat ikeniä, mikä edistää verenkiertoa. Erityisen hyödyllisiä ovat hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten marjat, appelsiinit, greipit, melonit, ananakset, päärynät, parsakaali, selleri, porkkanat, kurkut ja tomaatit. On myös suositeltavaa käyttää hedelmä- ja vihannesmehuja ilman lisättyä sokeria sekä hedelmä- ja vihannessäilykkeitä luonnonmehuissa.

2. Viljat

Viljatuotteet, kuten ruskea leipä, viljat ilman lisättyä sokeria, maissi, keksit ja muut täysjyväjauhoista tehdyt leivonnaiset, durumvehnäpasta ja keksejä sisältävät B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hampaiden ja ikenien vahvistamiselle.

3. Meijeri

Maito ja maitotuotteet, kuten rasvaton tai vähärasvainen maito, jogurtti, juustot ja raejuusto, sisältävät runsaasti kalsiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä terveille hampaille ja luille.

4. Liha

Lihat, kuten kana, kalkkuna ja pihvi, sisältävät runsaasti proteiinia, joka on välttämätöntä hammaskudoksen korjaamiseksi.

5. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, mantelit, cashew- ja pinjansiemenet, sisältävät kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä terveille hampaille ja luille.

On tärkeää huomata, että sinun tulee poistaa sokeri ruokavaliostasi mahdollisimman paljon tai jopa kokonaan. Kariesbakteerit muuttavat sokeripitoisten juomien ja ruuan kautta elimistöön tulevat sokerit ja hiilihydraatit hapoiksi, jotka tuhoavat hammaskiillettä. Sen sijaan on suositeltavaa syödä ruokia, jotka voivat auttaa poistamaan plakkia hampaiden pinnalta ja vahvistamaan hammaskiillettä.

Lisäksi on tärkeää ylläpitää oikeaa ruokavaliota. On suositeltavaa juoda lasillinen vettä 40 minuuttia ennen ateriaa ja 40 minuuttia sen jälkeen, eikä juoda ruokaa. Myös suun huuhtelu aterioiden jälkeen on välttämätöntä. Ihanteellinen vaihtoehto on harjata hampaat jokaisen aterian jälkeen, mutta jos tämä ei ole mahdollista, pelkkä suuhuuhtelu riittää.

Noudattamalla tätä ruokavaliota ja asianmukaista suun hoitoa voit säilyttää terveet, valkoiset hampaat. Älä kuitenkaan unohda, että säännölliset hammaslääkärikäynnit ovat myös tärkeä osa terveiden hampaiden ylläpitämistä. Yhdessä oikean ravinnon ja hammashoidon kanssa tämä auttaa säilyttämään kauniin ja terveen hymyn useiden vuosien ajan.