Диета за здрави и бели зъби

Ярката усмивка, особено тази със здрави, бели зъби, може да бъде най-доброто ви оръжие в отношенията с хората. Но как да постигнем това? Важно е да се разбере, че здравето на зъбите е пряко свързано със състоянието на целия организъм. Ето защо, в допълнение към правилната грижа за устната кухина, е важно да наблюдавате диетата си. В тази статия ще разгледаме какви храни ще ви помогнат да поддържате здрави и бели зъби.

1. Пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и минерали, необходими за здрави зъби и венци. Те също така помагат за премахване на плаката от повърхността на зъбите и масажират венците, което насърчава кръвообращението. Особено полезни са плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С, като горски плодове, портокали, грейпфрути, пъпеши, ананаси, круши, броколи, целина, моркови, краставици и домати. Препоръчително е също да се консумират плодови и зеленчукови сокове без добавена захар, както и консервирани плодове и зеленчуци в натурални сокове.

2. Зърнени храни

Зърнени продукти като черен хляб, зърнени храни без добавена захар, царевица, бисквитки и други печива от пълнозърнесто брашно, тестени изделия от твърда пшеница и крекери съдържат витамини от група В, които са необходими за укрепване на зъбите и венците.

3. Млечни продукти

Млякото и млечните продукти, като обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирена и извара, са богати на калций и фосфор, които са от съществено значение за здрави зъби и кости.

4. месо

Меса като пилешко, пуешко и пържола са богати на протеини, които са от съществено значение за възстановяването на зъбната тъкан.

5. Ядки и семена

Ядки и семена, като тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, кашу и кедрови ядки, съдържат калций, фосфор и магнезий, които са от съществено значение за здрави зъби и кости.

Важно е да се отбележи, че трябва да премахнете захарта от диетата си, доколкото е възможно, или дори по-добре напълно. Кариесните бактерии превръщат захарта и въглехидратите, които постъпват в тялото чрез подсладени напитки и храна, в киселини, които разрушават зъбния емайл. Вместо това се препоръчва да се консумират храни, които могат да помогнат за премахване на плаката от повърхността на зъбите и укрепване на зъбния емайл.

Освен това е важно да се поддържа правилна диета. Препоръчва се 40 минути преди хранене и 40 минути след това да се пие чаша вода и да не се пие храна. Почистването с конец или изплакването на устата след хранене също е задължително. Идеалният вариант е да миете зъбите си след всяко хранене, но ако това не е възможно, тогава обикновено изплакване на устата ще бъде достатъчно.

Следвайки тази диета и правилна грижа за устната кухина, можете да поддържате здрави, бели зъби. Все пак не забравяйте, че редовните посещения при зъболекар също са важен аспект от поддържането на здрави зъби. Заедно с правилното хранене и грижа за зъбите, това ще помогне за поддържането на красива и здрава усмивка в продължение на много години.