Топ 6 тайни на храненето и спорта: по пътя към безупречността

Многоцветни зеленчукови салати
Те са много полезни, защото имат необходимите фитонутриенти, които не се съдържат в зелените зеленчуци. Например пурпурно оцветените зеленчуци като патладжана съдържат антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряват мозъчната функция. Репичките помагат в борбата с рака с помощта на индоли (токсично съединение, образувано от триптофан в червата); Червените домати са основна храна, съдържаща ликопен (каротеноид), който може да намали риска от сърдечни заболявания и рак.

За силни бицепси и красив гръб
Вземете тежести от 5 или 8 фунта (около 2,5 или 4 кг). Поставете краката си на ширината на раменете и издърпайте корема си. Повдигнете тежестите към раменете си, след това ги спуснете. Правете тези къдрици за 30 или 60 секунди, докато почувствате силна топлина. След това разтворете краката си малко по-широко, огънете коленете си и огънете торса си към пода на 45 градуса. Повдигнете тежестите към гърдите и гърба и така от 30 до 60 повторения.

Мускулите се нуждаят от почивка
Именно по време на почивка се формират мускулите. „Постоянната рутинна тренировка, която се фокусира върху упражнения за корем на всеки три до пет дни в седмицата, ще ви помогне да постигнете желаните резултати – силни, стегнати коремни мускули“, казва Кейти Кехлер, треньор и автор на тренировката за знаменитости на Кейти Кехлер.

Яжте бавно
Колкото по-дълго разтегнете вечерното си хранене, толкова по-бързо ще се почувствате сити. Не забравяйте за пълнозърнестите продукти. Ще ви трябва два пъти повече бял ориз, отколкото кафяв ориз, за ​​да се почувствате сити. Това е така, защото белият ориз не съдържа фибри, които са компонентът, който ви помага да забравите за глада.

Интелигентни рефлекси
Ако искате да се натоварите, „трябва да покажете на тялото си, че трябва да използвате повече мускули по време на тренировката си и можете да направите това с подсъзнанието си“, казва Боби Макгий, треньор по бягане и психолог. Например, ако мислите, че не можете да пробягате седемминутна миля, тялото ви изключва мускулите ви, оставяйки ви слаби и уморени. Но ако мислите положително, тялото ви ще използва още повече мускули, за да изпълни поставената от вас задача.

Тялото на вашите мечти
Ще получите тялото на мечтите си, ако направите 10 бавни повторения на коремни преси вместо 20 бързи. Родни Корн от Националната академия по спортна медицина съветва: „Като се движите бавно – два броя нагоре, два броя надолу – вие използвате по-точна позиция, която ще ви помогне да стимулирате по-добре мускулите и по този начин да ги направите по-силни. Колкото по-бързо вървите .. ", ще се използва повече инерция, а не коремните мускули. Трябва да се почувствате уморени след 15 повторения."