Beslenme ve sporun en önemli 6 sırrı: kusursuzluğa giden yolda

Çok renkli sebze salataları
Yeşil sebzelerde bulunmayan gerekli bitkisel besinlere sahip oldukları için çok faydalıdırlar. Örneğin patlıcan gibi morumsu renkli sebzeler, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Turplar, indollerin (bağırsaklardaki triptofandan oluşan toksik bir bileşik) yardımıyla kanserle savaşmaya yardımcı olur; Kırmızı domates, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilen likopen (karotenoid) içeren temel bir besindir.

Güçlü biceps ve güzel bir sırt için
5 veya 8 poundluk ağırlıkları (yaklaşık 2,5 veya 4 kg) alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karnınızı içeri çekin. Ağırlıkları omuzlarınıza kadar kaldırın, sonra indirin. Yoğun ısı hissedene kadar bu bukleleri 30 veya 60 saniye boyunca yapın. Daha sonra bacaklarınızı biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün ve gövdenizi yere 45 derece eğin. Ağırlıkları göğsünüze ve sırtınıza kaldırın ve bu şekilde 30 ila 60 tekrar yapın.

Kasların dinlenmeye ihtiyacı var
Dinlenme sırasında kaslar oluşur. Katie Kaechler's Celebrity Workout'un yazarı ve eğitmeni Katie Kaechler, "Haftada her üç ila beş günde bir karın egzersizlerine odaklanan tutarlı bir egzersiz rutini, istediğiniz sonuçları - güçlü, sıkı karın kaslarını - elde etmenize yardımcı olacaktır" diyor.

Yavaş ye
Akşam yemeğinizi ne kadar uzatırsanız o kadar çabuk doyduğunuzu hissedersiniz. Tam tahıllı ürünleri unutmayın. Tok hissetmek için kahverengi pirincin iki katı kadar beyaz pirince ihtiyacınız olacak. Bunun nedeni beyaz pirincin açlığı unutmanıza yardımcı olan bileşen olan lif içermemesidir.

Akıllı refleksler
Koşu koçu ve psikolog Bobby McGee, kendinizi zorlamak istiyorsanız, "antrenman sırasında daha fazla kas kullanmanız gerektiğini vücudunuza göstermelisiniz ve bunu bilinçaltınızla yapabilirsiniz" diyor. Örneğin yedi dakikalık bir mili koşamayacağınızı düşünüyorsanız vücudunuz kaslarınızı kapatarak sizi zayıf ve yorgun bırakır. Ancak olumlu düşünürseniz vücudunuz belirlediğiniz görevi tamamlamak için daha fazla kas kullanacaktır.

Hayalinizdeki vücut
20 hızlı tekrar yerine 10 yavaş mekik tekrarı yaparsanız hayallerinizdeki vücuda kavuşacaksınız. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nden Rodney Korn şu tavsiyede bulunuyor: "Yavaş hareket ederek - iki yukarı, iki aşağı - daha hassas bir pozisyon kullanıyorsunuz, bu da kaslarınızı daha iyi uyarmanıza ve dolayısıyla onları daha güçlü yapmanıza yardımcı olacak. Ne kadar hızlı giderseniz, o kadar hızlı hareket edersiniz. ", karın kaslarından ziyade momentum daha fazla kullanılacaktır. 15 tekrardan sonra kendinizi yorgun hissetmelisiniz."