Top 6 hemmeligheder inden for ernæring og sport: på vej til upåklagelighed

Flerfarvede grøntsagssalater
De er meget nyttige, fordi de har de nødvendige phytonutrients, som ikke findes i grønne grøntsager. For eksempel indeholder lilla grøntsager som aubergine antioxidanter, der hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre hjernens funktion. Radiser hjælper med at bekæmpe kræft ved hjælp af indoler (en giftig forbindelse dannet af tryptofan i tarmene); Røde tomater er en basisfødevare, der indeholder lycopen (et carotenoid), som kan reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.

Til stærke biceps og en smuk ryg
Tag 5 eller 8 pund vægte (ca. 2,5 eller 4 kg). Placer dine fødder i skulderbreddes afstand og træk maven ind. Løft vægtene til dine skuldre, og sænk dem derefter. Lav disse krøller i 30 eller 60 sekunder, indtil du føler intens varme. Spred derefter benene lidt bredere, bøj ​​knæene, og bøj din torso til gulvet 45 grader. Løft vægtene til brystet og ryggen, og så videre fra 30 til 60 gentagelser.

Muskler har brug for hvile
Det er under hvile, at musklerne dannes. "En konsekvent træningsrutine, der fokuserer på maveøvelser hver tredje til femte dag om ugen, vil hjælpe dig med at opnå de resultater, du ønsker - stærke, tonede mavemuskler," siger Katie Kaechler, træner og forfatter til Katie Kaechlers Celebrity Workout.

Spis langsomt
Jo længere du strækker dit aftensmåltid ud, jo hurtigere vil du føle dig mæt. Glem ikke fuldkornsprodukter. Du skal bruge dobbelt så meget hvide ris som brune ris for at føle dig mæt. Det skyldes, at hvide ris ikke indeholder fibre, som er den komponent, der hjælper dig med at glemme alt om sult.

Smarte reflekser
Hvis du vil presse dig selv, "skal du vise din krop, at du skal bruge flere muskler under din træning, og det kan du gøre med dit underbevidste sind," siger Bobby McGee, løbetræner og psykolog. For eksempel, hvis du tror, ​​du ikke kan løbe en syv-minutters mile, lukker din krop ned for dine muskler og efterlader dig svag og træt. Men hvis du tænker positivt, vil din krop bruge endnu flere muskler for at udføre den opgave, du har stillet.

Dine drømmes krop
Du får den krop du drømmer om, hvis du laver 10 langsomme gentagelser af crunches i stedet for 20 hurtige reps. Rodney Korn fra National Academy of Sports Medicine rådgiver: "Ved at bevæge dig langsomt - to tællinger op, to tællinger ned - bruger du en mere præcis position, som vil hjælpe dig til bedre at stimulere musklerne og dermed gøre dem stærkere. Jo hurtigere du går . ", jo mere momentum vil blive brugt i stedet for mavemusklerne. Du bør føle dig træt efter 15 reps."