A táplálkozás és a sport 6 legfontosabb titka: a kifogástalanság felé vezető úton

Többszínű zöldségsaláták
Nagyon hasznosak, mert tartalmazzák a szükséges fitonutrienseket, amelyek nem találhatók meg a zöld zöldségekben. Például a lilás színű zöldségek, például a padlizsán antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és javítják az agyműködést. A retek indolok (a belekben található triptofánból képződő mérgező vegyület) segítségével segítenek a rák elleni küzdelemben; A piros paradicsom likopint (karotinoidot) tartalmazó alapvető élelmiszer, amely csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát.

Az erős bicepszért és a szép hátért
Vegyünk 5 vagy 8 font súlyt (kb. 2,5 vagy 4 kg). Helyezze a lábát vállszélességre, és húzza be a gyomrát. Emelje fel a súlyokat a vállára, majd engedje le. Végezze el ezeket a fürtöket 30 vagy 60 másodpercig, amíg erős hőt nem érez. Ezután tárja szét a lábát egy kicsit szélesebbre, hajlítsa be a térdét, és hajlítsa a törzset a padlóhoz 45 fokkal. Emelje fel a súlyokat a mellkasra és a hátra, és így tovább 30-60 ismétlés között.

Az izmoknak pihenésre van szükségük
Pihenés közben képződnek az izmok. „A heti három-öt naponkénti hasizom gyakorlatokra összpontosító következetes edzési rutin segít elérni a kívánt eredményeket – erős, tónusos hasizmokat” – mondja Katie Kaechler, a tréner és a Katie Kaechler's Celebrity Workout szerzője.

Lassan egyél
Minél tovább nyújtja az esti étkezést, annál gyorsabban érzi jól magát. Ne feledkezzünk meg a teljes kiőrlésű termékekről sem. Kétszer annyi fehér rizsre lesz szüksége, mint barna rizsre, hogy jóllakottnak érezze magát. Ennek az az oka, hogy a fehér rizs nem tartalmaz rostot, amely az az összetevő, amely segít elfelejteni az éhséget.

Okos reflexek
Ha meg akarod erőltetni magad, "meg kell mutatnod a testednek, hogy több izmot kell használnod edzés közben, és ezt a tudatalattiddal is megteheted" - mondja Bobby McGee, futóedző és pszichológus. Például, ha úgy gondolja, hogy nem tud lefutni egy hétperces mérföldet, akkor a teste leállítja az izmait, így gyenge és fáradt lesz. De ha pozitívan gondolkodik, a teste még több izmot fog igénybe venni a kitűzött feladat elvégzése érdekében.

Álmaid teste
Álmai testét akkor kapja meg, ha 20 gyors ismétlés helyett 10 lassú ismétlést hajt végre. Rodney Korn, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia munkatársa azt tanácsolja: "Ha lassan mozog – két számolás felfelé, kettő visszaszámlálás – pontosabb pozíciót használ, ami segít jobban stimulálni az izmokat, és ezáltal erősebbé tenni őket. Minél gyorsabban halad . ", annál nagyobb lendületet használnak fel, mint a hasizmokat. 15 ismétlés után fáradtnak kell lennie."