영양과 스포츠의 6가지 비밀: 완벽함을 향한 길

다양한 색깔의 야채 샐러드
녹색 채소에서는 발견되지 않는 필수 식물성 영양소를 함유하고 있기 때문에 매우 유용합니다. 예를 들어, 가지와 같은 자줏빛 야채에는 심장 질환의 위험을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 무는 인돌(장내 트립토판에서 생성되는 독성 화합물)의 도움으로 암 퇴치를 돕습니다. 빨간 토마토는 리코펜(카로티노이드)을 함유한 주식으로 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

탄탄한 팔뚝과 아름다운 허리를 위해
5~8파운드(약 2.5~4kg)의 무게를 사용하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 배를 안으로 당깁니다. 무게를 어깨까지 올렸다가 낮추십시오. 강렬한 열이 느껴질 때까지 30~60초 동안 컬을 하십시오. 그런 다음 다리를 조금 더 넓게 벌리고, 무릎을 구부리고, 상체를 바닥으로 45도 구부립니다. 가슴과 등 쪽으로 웨이트를 올리는 식으로 30회에서 60회 반복합니다.

근육에는 휴식이 필요하다
휴식하는 동안 근육이 형성됩니다. Katie Kaechler의 연예인 운동(Celebrity Workout)의 저자이자 트레이너인 Katie Kaechler는 "일주일에 3~5일마다 복부 운동에 초점을 맞춘 일관된 운동 루틴은 원하는 결과, 즉 탄탄하고 탄탄한 복근을 얻는 데 도움이 될 것입니다."라고 말합니다.

천천히 먹어
저녁 식사를 길게 할수록 포만감이 더 빨리 느껴집니다. 통 곡물 제품을 잊지 마세요. 포만감을 느끼려면 현미보다 백미가 2배 더 많이 필요합니다. 백미에는 배고픔을 잊게 해주는 성분인 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문이다.

스마트 반사 신경
자신을 밀어붙이고 싶다면 "운동 중에 더 많은 근육을 사용해야 한다는 것을 몸에 보여줘야 하며 잠재의식을 통해 그렇게 할 수 있습니다"라고 러닝 코치이자 심리학자인 바비 맥기(Bobby McGee)는 말합니다. 예를 들어, 7분 동안 1마일을 달릴 수 없다고 생각하면 신체가 근육을 정지시켜 몸을 약하고 피곤하게 만듭니다. 그러나 긍정적으로 생각한다면, 당신의 몸은 당신이 설정한 작업을 완료하기 위해 더 많은 근육을 사용할 것입니다.

당신의 꿈의 몸
크런치를 빠르게 20회 반복하는 것보다 천천히 10회 반복하면 꿈에 그리던 몸매를 얻을 수 있습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미(National Academy of Sports Medicine)의 로드니 콘(Rodney Korn)은 다음과 같이 조언합니다. "천천히 움직이면(두 번 위로, 두 번 아래로) 더 정확한 자세를 사용하게 되며, 이는 근육을 더 잘 자극하여 근육을 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. .", 복근보다는 운동량이 더 많이 쓰이게 됩니다. 15회 후에는 피곤함을 느껴야 합니다."