Top 6 μυστικά διατροφής και αθλητισμού: στον δρόμο προς την άψογη

Πολύχρωμες σαλάτες λαχανικών
Είναι πολύ χρήσιμα γιατί έχουν τα απαραίτητα φυτοθρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται στα πράσινα λαχανικά. Για παράδειγμα, τα λαχανικά με μοβ χρώμα όπως η μελιτζάνα περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ραπανάκια βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου με τη βοήθεια των ινδολών (μια τοξική ένωση που σχηματίζεται από την τρυπτοφάνη στα έντερα). Οι κόκκινες ντομάτες είναι βασική τροφή που περιέχει λυκοπένιο (ένα καροτενοειδές), το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Για δυνατό δικέφαλο και όμορφη πλάτη
Πάρτε βάρη 5 ή 8 λιβρών (περίπου 2,5 ή 4 κιλά). Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Σηκώστε τα βάρη στους ώμους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Κάντε αυτές τις μπούκλες για 30 ή 60 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε έντονη ζέστη. Στη συνέχεια, άπλωσε τα πόδια σου λίγο πιο φαρδύ, λύγισε τα γόνατά σου και λύγισε τον κορμό σου στο πάτωμα κατά 45 μοίρες. Ανεβάστε τα βάρη στο στήθος και την πλάτη και ούτω καθεξής από 30 σε 60 επαναλήψεις.

Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση
Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης σχηματίζονται οι μύες. «Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης που επικεντρώνεται στις ασκήσεις κοιλιακών κάθε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε—δυνατούς, σχισμένους κοιλιακούς», λέει η Katie Kaechler, προπονήτρια και συγγραφέας του Katie Kaechler's Celebrity Workout.

Τρώτε αργά
Όσο περισσότερο παρατείνετε το βραδινό σας γεύμα, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε χορτάτοι. Μην ξεχνάτε τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Θα χρειαστείτε διπλάσιο λευκό ρύζι από το καστανό για να νιώσετε χορτάτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το λευκό ρύζι δεν περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το συστατικό που σας βοηθά να ξεχάσετε την πείνα.

Έξυπνα αντανακλαστικά
Αν θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας, «πρέπει να δείξετε στο σώμα σας ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και μπορείτε να το κάνετε με το υποσυνείδητό σας», λέει ο Bobby McGee, προπονητής τρεξίματος και ψυχολόγος. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι επτά λεπτών, το σώμα σας κλείνει τους μύες σας, αφήνοντάς σας αδύναμο και κουρασμένο. Αλλά αν σκέφτεστε θετικά, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει ακόμα περισσότερους μύες για να ολοκληρώσει το έργο που έχετε θέσει.

Το σώμα των ονείρων σου
Θα αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, εάν κάνετε 10 αργές επαναλήψεις κρίσιμων κρίσεων αντί για 20 γρήγορες επαναλήψεις. Ο Rodney Korn της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής συμβουλεύει: "Κινώντας αργά - δύο μετρήσεις πάνω, δύο αντίστροφες - χρησιμοποιείτε μια πιο ακριβή θέση, η οποία θα σας βοηθήσει να τονώσετε καλύτερα τους μύες και έτσι να τους κάνετε πιο δυνατούς. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε . ", τόσο περισσότερη ορμή θα χρησιμοποιηθεί παρά οι κοιλιακοί. Θα πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από 15 επαναλήψεις."