Топ-6 секретов питания и спорта: на пути к безупречности

Разноцветные овощные салаты
Они очень полезны, так как обладают необходимыми фино-нутриентами, которых нет в овощах зеленого цвета. Например, в овощах багрянистого цвета, таких как баклажаны, есть антиоксиданты, которые помогают сократить риск порока сердца и улучшают работу мозга. Редиска помогает бороться с раком при помощи индолов (токсичное соединение, образующееся из триптофана в кишечнике); красные помидоры являются основным продуктом, содержащим ликопин (каротиноид), который способен понизить риск сердечной болезни и рака.

Для сильных бицепсов и красивой спины
Возьмите гири 5-ти или 8-ми фунтов (около 2,5 или 4 кг). Поставьте ноги на ширине плеч, живот втяните. Подымайте гири к плечам, затем опускайте. Проделывайте такие сгибания 30 или 60 секунд, пока вы не почувствуете сильный жар. Затем раздвиньте ноги чуть шире, согните колени, а торс нагните к полу на 45 градусов. Подымайте гири к грудной клетке и назад, и так от 30 до 60 повторов.

Мышцам нужен отдых
Именно во время отдыха формируются мышцы. «Последовательные тренировки с акцентом на упражнения для пресса каждые три или же пять дней в неделю помогут вам достичь желаемого результата, а именно: сильный, накачанный пресс», - говорит Кэйти Каэхлер, тренер и автор книги «Тренировки для знаменитостей от Кэйти Каэхлер».

Кушайте медленно
Чем дольше вы будете растягивать вашу вечернюю трапезу, тем быстрее почувствуете себя сытыми. Не забывайте о продуктах из цельного зерна. Вам понадобится вдвое больше белого риса, нежели коричневого, для того чтобы почувствовать себя сытой. Это потому, что белый рис не содержит клетчатки, а это именно тот компонент, с помощью которого вы забываете о голоде.

Умные рефлексы
Если вы хотите превзойти себя, «вы должны показать вашему телу, что вам нужно во время тренировки задействовать больше мышц, и вы можете это сделать с помощью подсознания», - говорит Бобби МакГи, тренер по бегу и психолог. Например, если вы думаете, что не сможете пробежать милю за семь минут, ваше тело отключает работу мышц, при этом вы становитесь слабой и уставшей. Но если вы будете думать позитивно, ваше тело задействует еще больше мышц для того, чтобы осилить поставленную вами задачу.

Тело вашей мечты
У вас будет тело вашей мечты, если делать 10 медленных повторов скручиваний пресса, а не 20 в быстром режиме. Родни Корн из Национальной Академии Спортивной Медицины дает совет: "Двигаясь медленно - на два счета вверх, на два - вниз, вы используете более четкую позицию, которая поможет вам лучше стимулировать мышцы и, тем самым, сделает их сильнее. Чем быстрее вы будете делать, тем больше будет задействована сила инерции, а не пресс. Вы должны почувствовать усталость после 15 повторений".