栄養とスポーツのトップ 6 の秘密: 非の打ちどころのない生活への道

色とりどりの野菜サラダ
緑黄色野菜には含まれていない必要な植物栄養素が含まれているため、非常に役立ちます。たとえば、ナスなどの紫色の野菜には、心臓病のリスクを軽減し、脳機能を改善する抗酸化物質が含まれています。大根はインドール（腸内でトリプトファンから生成される有毒化合物）の助けを借りてガンと戦うのに役立ちます。赤いトマトはリコピン（カロテノイドの一種）を含む主食で、心臓病やがんのリスクを軽減する可能性があります。

強い上腕二頭筋と美しい背中へ
5 または 8 ポンド (約 2.5 または 4 kg) の重りを用意します。足を肩幅に開き、お腹を引っ込めます。ウェイトを肩まで上げてから下げます。強烈な熱を感じるまで、これらのカールを 30 秒または 60 秒間繰り返します。次に、脚を少し広めに広げ、膝を曲げ、胴体を床に対して 45 度曲げます。胸や背中などに重りを上げていき、30回から60回繰り返します。

筋肉には休息が必要です
筋肉が形成されるのは休息中にです。 「週に 3 ～ 5 日ごとに腹筋運動に重点を置いた一貫したワークアウト ルーチンを行うと、望む結果、つまり引き締まった腹筋を達成するのに役立ちます」と、トレーナーで『Katie Kaechler's Celebrity Workout』の著者であるケイティ ケクラー氏は言います。

ゆっくり食べる
夕食の時間を長くすればするほど、満腹感が早くなります。全粒粉製品も忘れないでください。満腹感を得るには白米が玄米の2倍必要になります。白米には空腹感を忘れる成分である食物繊維が含まれていないためです。

賢い反射神経
自分を追い込みたいなら、「トレーニング中にもっと筋肉を使う必要があることを体に示さなければなりません。それは潜在意識で行うことができます」とランニングコーチで心理学者のボビー・マギー氏は言う。たとえば、1 マイルを 7 分で走るのは不可能だと考えると、体は筋肉を停止させ、衰弱して疲れたままにしてしまいます。しかし、前向きに考えれば、設定したタスクを完了するために体はさらに多くの筋肉を使用します。

あなたの夢の体
クランチを速く20回行うのではなく、ゆっくりと10回行うと、夢のボディを手に入れることができます。米国スポーツ医学アカデミーのロドニー・コーン氏は、「ゆっくりと動くことで、2カウントアップ、2カウントダウンすることで、より正確な位置を使用することになり、筋肉をより効果的に刺激し、筋肉を強くすることができます。速く進むほど、より正確な姿勢を保つことができます。」 . 」と腹筋よりも勢いを使います。15回もすると疲れを感じるはずです。