Top 6 Geheimnisse der Ernährung und des Sports: Auf dem Weg zur Makellosigkeit

Bunte Gemüsesalate
Sie sind sehr nützlich, da sie über die notwendigen Phytonährstoffe verfügen, die in grünem Gemüse nicht vorkommen. Beispielsweise enthalten violett gefärbte Gemüsesorten wie Auberginen Antioxidantien, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die Gehirnfunktion zu verbessern. Radieschen helfen mit Hilfe von Indolen (einer giftigen Verbindung, die im Darm aus Tryptophan gebildet wird) bei der Krebsbekämpfung. Rote Tomaten sind ein Grundnahrungsmittel, das Lycopin (ein Carotinoid) enthält, das das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verringern kann.

Für einen starken Bizeps und einen schönen Rücken
Nehmen Sie Gewichte von 5 oder 8 Pfund (ca. 2,5 oder 4 kg). Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie die Gewichte auf Ihre Schultern und senken Sie sie dann ab. Machen Sie diese Locken 30 oder 60 Sekunden lang, bis Sie eine starke Hitze spüren. Spreizen Sie dann Ihre Beine etwas weiter, beugen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper im 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie die Gewichte auf Brust und Rücken an und so weiter mit 30 bis 60 Wiederholungen.

Muskeln brauchen Ruhe
Im Ruhezustand werden Muskeln gebildet. „Eine konsequente Trainingsroutine, die sich alle drei bis fünf Tage pro Woche auf Bauchübungen konzentriert, wird Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen – starke, straffe Bauchmuskeln“, sagt Katie Kaechler, Trainerin und Autorin von Katie Kaechlers „Celebrity Workout“.

Langsam essen
Je länger Sie Ihr Abendessen ausdehnen, desto schneller werden Sie sich satt fühlen. Vergessen Sie nicht die Vollkornprodukte. Sie benötigen doppelt so viel weißen Reis wie braunen Reis, um sich satt zu fühlen. Dies liegt daran, dass weißer Reis keine Ballaststoffe enthält, die Ihnen helfen, den Hunger zu vergessen.

Intelligente Reflexe
Wenn Sie sich anstrengen wollen, „müssen Sie Ihrem Körper zeigen, dass Sie während des Trainings mehr Muskeln beanspruchen müssen, und das können Sie mit Ihrem Unterbewusstsein tun“, sagt Bobby McGee, Lauftrainer und Psychologe. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie keine siebenminütige Meile laufen können, schaltet Ihr Körper Ihre Muskeln ab und macht Sie schwach und müde. Wenn Sie jedoch positiv denken, wird Ihr Körper noch mehr Muskeln nutzen, um die von Ihnen gestellte Aufgabe zu erfüllen.

Der Körper Ihrer Träume
Sie erhalten den Körper Ihrer Träume, wenn Sie 10 langsame Crunches-Wiederholungen statt 20 schnelle Wiederholungen machen. Rodney Korn von der National Academy of Sports Medicine rät: „Indem Sie sich langsam bewegen – zwei Counts hoch, zwei Counts runter – nehmen Sie eine präzisere Position ein, die Ihnen hilft, die Muskeln besser zu stimulieren und sie somit stärker zu machen. Je schneller Sie gehen.“ „, desto mehr Schwung wird anstelle der Bauchmuskeln eingesetzt. Nach 15 Wiederholungen sollten Sie sich müde fühlen.“