Topp 6 hemligheter för näring och sport: på väg mot oklanderlighet

Flerfärgade grönsakssallader
De är mycket användbara eftersom de har de nödvändiga fytonäringsämnena som inte finns i gröna grönsaker. Till exempel innehåller lila grönsaker som aubergine antioxidanter som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra hjärnans funktion. Rädisor hjälper till att bekämpa cancer med hjälp av indoler (en giftig förening som bildas av tryptofan i tarmarna); Röda tomater är en basföda som innehåller lykopen (en karotenoid), vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.

För starka biceps och en vacker rygg
Ta 5 eller 8 pund vikter (ca 2,5 eller 4 kg). Placera fötterna axelbrett isär och dra in magen. Lyft vikterna till dina axlar och sänk dem sedan. Gör dessa lockar i 30 eller 60 sekunder tills du känner intensiv värme. Sprid sedan ut benen lite bredare, böj knäna och böj bålen mot golvet 45 grader. Höj vikterna till bröstet och ryggen, och så vidare från 30 till 60 repetitioner.

Muskler behöver vila
Det är under vila som musklerna bildas. "En konsekvent träningsrutin som fokuserar på magövningar var tredje till femte dag i veckan kommer att hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha - starka, tonade magmuskler", säger Katie Kaechler, tränare och författare till Katie Kaechlers kändisträning.

Ät långsamt
Ju längre du sträcker ut din kvällsmåltid, desto snabbare kommer du att känna dig mätt. Glöm inte fullkornsprodukter. Du behöver dubbelt så mycket vitt ris som brunt ris för att känna dig mätt. Detta beror på att vitt ris inte innehåller fibrer, vilket är den komponent som hjälper dig att glömma hungern.

Smarta reflexer
Om du vill pressa dig själv, "måste du visa din kropp att du behöver använda mer muskler under ditt träningspass, och det kan du göra med ditt undermedvetna", säger Bobby McGee, löpcoach och psykolog. Om du till exempel tror att du inte kan springa en mil på sju minuter, stänger din kropp av dina muskler, vilket gör dig svag och trött. Men om du tänker positivt kommer din kropp att använda ännu mer muskler för att klara den uppgift du ställt in.

Dina drömmars kropp
Du kommer att få din drömkropp om du gör 10 långsamma reps av crunches istället för 20 snabba reps. Rodney Korn från National Academy of Sports Medicine ger råd: "Genom att röra dig långsamt - två gånger upp, två nedräkningar - använder du en mer exakt position, vilket hjälper dig att bättre stimulera musklerna och därmed göra dem starkare. Ju snabbare du går . ", desto mer fart kommer att användas snarare än magen. Du bör känna dig trött efter 15 reps."