Top 6 tajemství výživy a sportu: na cestě k dokonalosti

Vícebarevné zeleninové saláty
Jsou velmi užitečné, protože mají potřebné fytonutrienty, které se v zelené zelenině nenacházejí. Například fialově zbarvená zelenina, jako je lilek, obsahuje antioxidanty, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění a zlepšují funkci mozku. Ředkvičky pomáhají v boji proti rakovině pomocí indolů (toxická sloučenina vznikající z tryptofanu ve střevech); Červená rajčata jsou základní potravinou obsahující lykopen (karotenoid), který může snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny.

Pro silné bicepsy a krásná záda
Vezměte 5 nebo 8 liber závaží (asi 2,5 nebo 4 kg). Položte nohy na šířku ramen a zatáhněte břicho dovnitř. Zvedněte závaží na ramena a poté je spusťte. Tyto kadeře provádějte 30 nebo 60 sekund, dokud neucítíte intenzivní teplo. Poté roztáhněte nohy trochu více, pokrčte kolena a ohněte trup k podlaze o 45 stupňů. Zvedněte závaží na hrudník a záda a tak dále od 30 do 60 opakování.

Svaly potřebují odpočinek
Právě během odpočinku se tvoří svaly. „Důsledná cvičební rutina, která se zaměří na cvičení břicha každé tři až pět dní v týdnu, vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků – silné, zpevněné břicho,“ říká Katie Kaechler, trenérka a autorka Katie Kaechler's Celebrity Workout.

Jezte pomalu
Čím déle budete natahovat večeři, tím rychleji se budete cítit sytí. Nezapomeňte na celozrnné produkty. Pro pocit sytosti budete potřebovat dvakrát více bílé rýže než hnědé rýže. Bílá rýže totiž neobsahuje vlákninu, což je složka, která vám pomůže zapomenout na hlad.

Chytré reflexy
Pokud se chcete prosadit, „musíte svému tělu ukázat, že potřebujete během tréninku používat více svalů, a můžete to udělat pomocí svého podvědomí,“ říká Bobby McGee, běžecký trenér a psycholog. Pokud si například myslíte, že nemůžete uběhnout sedmiminutovou míli, vaše tělo vypne svaly, takže budete slabí a unavení. Ale pokud budete myslet pozitivně, vaše tělo bude používat ještě více svalů, aby splnilo úkol, který si stanovíte.

Tělo vašich snů
Dostanete tělo svých snů, pokud budete dělat 10 pomalých opakování kliků místo 20 rychlých opakování. Rodney Korn z Národní akademie sportovního lékařství radí: "Pomalým pohybem - dva počítají nahoru, dva počítají dolů - využíváte přesnější pozici, která vám pomůže svaly lépe stimulovat a tím je zpevnit. Čím rychleji jdete ", tím větší hybnost bude použita spíše než abs. Po 15 opakováních byste se měli cítit unavení."