Qidalanma və idmanın 6 əsas sirri: qüsursuzluq yolunda

Çox rəngli tərəvəz salatları
Onlar çox faydalıdır, çünki yaşıl tərəvəzlərdə olmayan lazımi fitonutrientlərə malikdirlər. Məsələn, badımcan kimi bənövşəyi rəngli tərəvəzlərdə ürək xəstəliyi riskini azaltmağa və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən antioksidanlar var. Turp indolların (bağırsaqlarda triptofandan əmələ gələn zəhərli birləşmə) köməyi ilə xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edir; Qırmızı pomidor ürək xəstəliyi və xərçəng riskini azalda bilən likopen (karotenoid) olan əsas qidadır.

Güclü biceps və gözəl bel üçün
5 və ya 8 funt çəki götürün (təxminən 2,5 və ya 4 kq). Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və mədənizi içəri çəkin. Ağırlıqları çiyinlərinizə qaldırın, sonra aşağı salın. Güclü istilik hiss edənə qədər bu qıvrımları 30 və ya 60 saniyə edin. Sonra ayaqlarınızı bir az daha geniş yayın, dizlərinizi bükün və gövdəni yerə 45 dərəcə bükün. Ağırlıqları sinə və arxaya qaldırın və s. 30-dan 60-a qədər təkrarlayın.

Əzələlərin istirahətə ehtiyacı var
Məhz istirahət zamanı əzələlər əmələ gəlir. Katie Kaechler's Celebrity Workout proqramının məşqçisi və müəllifi Katie Kaechler deyir: "Həftədə üç-beş gün qarın məşqlərinə diqqət yetirən ardıcıl məşq proqramı istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcək - güclü, tonlanmış qarın əzələləri".

Yavaş-yavaş yeyin
Axşam yeməyinizi nə qədər uzatsanız, bir o qədər tez toxluq hiss edəcəksiniz. Bütün taxıl məhsulları haqqında unutmayın. Doymaq üçün qəhvəyi düyüdən iki dəfə çox ağ düyüyə ehtiyacınız olacaq. Bunun səbəbi ağ düyüdə aclığı unutmağınıza kömək edən komponent olan lifin olmamasıdır.

Ağıllı reflekslər
Çalışan məşqçi və psixoloq Bobby McGee deyir ki, özünüzü itələmək istəyirsinizsə, "bədəninizə məşq zamanı daha çox əzələ istifadə etməli olduğunuzu göstərməlisiniz və bunu bilinçaltı zehninizlə edə bilərsiniz". Məsələn, yeddi dəqiqəlik bir mil qaça bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, vücudunuz əzələlərinizi bağlayır və sizi zəif və yorğun edir. Ancaq müsbət düşünsəniz, vücudunuz qarşıya qoyduğunuz tapşırığı yerinə yetirmək üçün daha da çox əzələ istifadə edəcək.

Xəyallarınızın bədəni
20 sürətli təkrar deyil, yavaş-yavaş 10 dəfə kranç hərəkəti etsəniz, xəyallarınızdakı bədənə sahib olacaqsınız. Milli İdman Tibb Akademiyasından Rodney Korn məsləhət görür: "Yavaş-yavaş hərəkət etməklə - iki say yuxarı, iki sayma aşağı - daha dəqiq bir mövqedən istifadə edirsiniz, bu da əzələləri daha yaxşı stimullaşdırmağa və bununla da onları gücləndirməyə kömək edəcək. Nə qədər tez getsəniz. . ", abs əvəzinə daha çox impuls istifadə olunacaq. 15 təkrardan sonra özünüzü yorğun hiss etməlisiniz."