Ravitsemuksen ja urheilun kuusi parasta salaisuutta: matkalla moitteettomuuteen

Moniväriset kasvissalaatit
Ne ovat erittäin hyödyllisiä, koska niissä on tarvittavia fytoravinteita, joita ei löydy vihreistä vihanneksista. Esimerkiksi purppuranväriset vihannekset, kuten munakoiso, sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä ja parantamaan aivojen toimintaa. Retiisit auttavat torjumaan syöpää indolien avulla (myrkyllinen yhdiste, joka muodostuu tryptofaanista suolistossa); Punaiset tomaatit ovat peruselintarvike, joka sisältää lykopeenia (karotenoidia), joka voi vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä.

Vahvaan hauislihakseen ja kauniiseen selkään
Ota 5 tai 8 punnan painot (noin 2,5 tai 4 kg). Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja vedä vatsasi sisään. Nosta painot hartioille ja laske ne sitten alas. Tee näitä kiharoita 30 tai 60 sekunnin ajan, kunnes tunnet voimakasta lämpöä. Levitä sitten jalkojasi hieman leveämmäksi, taivuta polviasi ja taivuta vartaloasi lattiaan 45 astetta. Nosta painoja rintaan ja selkään ja niin edelleen 30 - 60 toistoa.

Lihakset tarvitsevat lepoa
Levon aikana lihakset muodostuvat. "Johdonmukainen harjoitusrutiini, jossa keskitytään vatsaharjoituksiin kolmen tai viiden päivän välein viikossa, auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset - vahvat, tasaiset vatsat", sanoo Katie Kaechler, kouluttaja ja Katie Kaechler's Celebrity Workoutin kirjoittaja.

Syö hitaasti
Mitä pidempään venytät illallista, sitä nopeammin tunnet kylläisyyden. Älä unohda täysjyvätuotteita. Tarvitset kaksi kertaa enemmän valkoista riisiä kuin ruskeaa riisiä tunteaksesi kylläisyyden. Tämä johtuu siitä, että valkoinen riisi ei sisällä kuitua, joka auttaa sinua unohtamaan nälän.

Älykkäät refleksit
Jos haluat työntää itseäsi, "sinun on näytettävä kehollesi, että sinun on käytettävä enemmän lihaksia harjoituksen aikana, ja voit tehdä sen alitajuntaan", sanoo Bobby McGee, juoksuvalmentaja ja psykologi. Jos esimerkiksi luulet, että et voi juosta seitsemän minuutin mailia, kehosi sammuttaa lihaksesi, jolloin olet heikko ja väsynyt. Mutta jos ajattelet positiivisesti, kehosi käyttää vielä enemmän lihaksia suorittaakseen asettamasi tehtävän.

Unelmiesi vartalo
Saat unelmiesi vartalon, jos teet 10 hidasta toistoa 20 nopean toiston sijaan. Rodney Korn National Academy of Sports Medicine -akatemiasta neuvoo: "Liikkumalla hitaasti - kaksi laskua ylös, kaksi laskua alas - käytät tarkempaa asentoa, mikä auttaa sinua paremmin stimuloimaan lihaksia ja siten vahvistamaan niitä. Mitä nopeammin liikut. . ", sitä enemmän vauhtia käytetään vatsalihasten sijaan. Sinun pitäisi tuntea olosi väsyneeksi 15 toiston jälkeen."