6 najważniejszych sekretów żywienia i sportu: w drodze do nieskazitelności

Wielokolorowe sałatki warzywne
Są bardzo przydatne, ponieważ zawierają niezbędne składniki odżywcze, których nie ma w zielonych warzywach. Na przykład warzywa o fioletowej barwie, takie jak bakłażan, zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić funkcjonowanie mózgu. Rzodkiewki pomagają w walce z rakiem za pomocą indoli (toksycznego związku powstającego w jelitach z tryptofanu); Czerwone pomidory to podstawowy produkt spożywczy zawierający likopen (karotenoid), który może zmniejszać ryzyko chorób serca i raka.

Dla mocnego bicepsa i pięknych pleców
Weź odważniki o wadze 5 lub 8 funtów (około 2,5 lub 4 kg). Rozstaw stopy na szerokość barków i wciągnij brzuch. Podnieś ciężary do ramion, a następnie opuść je. Wykonuj te loki przez 30 lub 60 sekund, aż poczujesz intensywne ciepło. Następnie rozłóż nogi nieco szerzej, ugnij kolana i zegnij tułów do podłogi pod kątem 45 stopni. Podnieś ciężary do klatki piersiowej i pleców i tak dalej od 30 do 60 powtórzeń.

Mięśnie potrzebują odpoczynku
To właśnie podczas odpoczynku powstają mięśnie. „Konsekwentny program ćwiczeń skupiający się na ćwiczeniach brzucha co trzy do pięciu dni w tygodniu pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty — mocne, umięśnione mięśnie brzucha” – mówi Katie Kaechler, trenerka i autorka książki Katie Kaechler’s Celebrity Workout.

Jedz powoli
Im dłużej rozciągniesz swój wieczorny posiłek, tym szybciej poczujesz się pełny. Nie zapomnij o produktach pełnoziarnistych. Będziesz potrzebować dwa razy więcej białego ryżu niż brązowego, aby poczuć się sytym. Dzieje się tak dlatego, że biały ryż nie zawiera błonnika, który jest składnikiem pomagającym zapomnieć o głodzie.

Inteligentne refleksy
Jeśli chcesz dać sobie z siebie wszystko, „musisz pokazać swojemu ciału, że podczas treningu musisz zaangażować więcej mięśni, i możesz to zrobić za pomocą podświadomości” – mówi Bobby McGee, trener biegania i psycholog. Na przykład, jeśli myślisz, że nie możesz przebiec mili w siedem minut, twoje ciało wyłącza mięśnie, przez co jesteś słaby i zmęczony. Ale jeśli będziesz myśleć pozytywnie, Twoje ciało użyje jeszcze więcej mięśni, aby wykonać wyznaczone przez Ciebie zadanie.

Ciało Twoich marzeń
Uzyskasz sylwetkę swoich marzeń, jeśli wykonasz 10 wolnych powtórzeń brzuszków zamiast 20 szybkich. Rodney Korn z Narodowej Akademii Medycyny Sportowej radzi: „Poruszając się powoli – dwa odliczania w górę, dwa w dół – przyjmujesz bardziej precyzyjną pozycję, co pomoże Ci lepiej stymulować mięśnie, a tym samym je wzmocnić. Im szybciej będziesz szedł .”, tym więcej pędu zostanie wykorzystane, a nie mięśni brzucha. Po 15 powtórzeniach powinieneś czuć się zmęczony.